Sampai saat ini, pilates senam sangat populer, karena cocok untuk semua orang tanpa kecuali. Keuntungan utama dari olahraga ini adalah:
- Sejumlah besar latihan yang berbeda memungkinkan untuk mengambil kompleks secara individual untuk Anda.
- Ada senam Pilates khusus untuk punggung, ini membantu untuk menghilangkan rasa sakit dan akan memperkuat otot-otot sehingga tidak ada masalah di masa depan.
- Latihan yang tenang membantu untuk rileks dan tenang.
- Kegiatan semacam itu dapat dipraktikkan oleh semua kelompok umur tanpa batasan yang berarti.
- Latihan di senam pilates membantu mendapatkan fleksibilitas yang baik dan postur yang indah.
- Keuntungan lain - pendekatan terpadu, yaitu, dalam pelatihan, melakukan satu latihan, Anda memuat semua bagian tubuh pada saat yang bersamaan.
- Pernapasan senam pilates membantu menghilangkan sakit kepala dan menjenuhkan seluruh tubuh dengan oksigen.
Banyak yang menunjukkan bintang bisnis menggunakan pilates senam untuk menurunkan berat badan dan mereka mencapai hasil yang menakjubkan berkat studi semacam itu. Mari kita lihat beberapa latihan yang digunakan dalam senam Pilates untuk pemula.
Latihan # 1
Berbaring telentang, tekuk lutut dan robek mereka dari lantai, sambil mencari titik dukungan, agar tidak berguling ke depan atau ke belakang. Antara kaki dan lantai, sudutnya harus sekitar 50 derajat. Hanya merobek batang dan menarik lengan Anda pada sudut yang sama dengan kaki Anda. Tingkat antara batang dan kaki tidak boleh lebih dari 50 derajat. Kencangkan pers dan tetap di posisi ini, kemudian bersantai dan berbaring di lantai. Ulangi latihan sekitar 10 kali.
Latihan # 2
Berbaring di perut, kaki dan lengan harus ditarik keluar dalam posisi lurus dan menyebarkannya di atas lebar bahu. Tarik napas dan angkat kaki kiri dan lengan kanan ke atas, sekitar 30 cm dari lantai. Anda juga perlu mengangkat kepala sedikit, Anda perlu melihat ke bawah. Anda perlu membuat 5 sentakan tajam di kaki dan tangan Anda pada saat yang bersamaan. Hanya saja, jangan meletakkannya di lantai. Jangan lupa menghirup gerakan paralel. Kemudian ubah lengan dan kaki Anda, dan ulangi latihan. Secara umum, buat 3 pendekatan.
Latihan 3
Berbaringlah di sisi Anda, dan letakkan kepala di lengan Anda. Kaki harus ditempatkan sehingga antara mereka dan tubuh sekitar 45 derajat. Angkat satu kaki sedikit lebih tinggi dan buat 5-7 ayunan ke depan dan ke belakang. Berbaring di sisi lain dan ulangi latihan.
Senam Pilates akan membantu Anda untuk selalu bugar dan merasa 100% lengkap.