Cara yang paling nyata dan terjangkau untuk menurunkan berat badan adalah pelatihan di rumah. Popularitas kebugaran rumah dimulai, mungkin, dengan kaset video dengan model terkenal yang menawarkan kita untuk melakukan "rutinitas sehari-hari" mereka bersama-sama, di sisi lain layar.
Saat ini, latihan kebugaran di rumah telah mendapatkan bentuk yang benar-benar berbeda, semi-profesional. Setiap wanita kedua adalah spesialis kebugaran, setelah mencoba segala hal mulai dari seni bela diri, dansa ballroom. Fanatisme ini memiringkan pikiran kita pada fakta bahwa, mungkin, kebugaran di rumah tidak akan pernah kehilangan relevansinya, setidaknya sampai perempuan mencari untuk melihat 100 (bukan tahun, dan jutaan).
Latihan
Kami menawarkan Anda untuk melakukan latihan kebugaran di rumah untuk memperbaiki bentuk pinggul dan kaki.
- Kaki selebar bahu, lutut santai, setengah ditekuk, perut kencang, bahu tegak. Lakukan setengah-jongkok, seolah-olah Anda duduk di kursi, tetapi tidak sampai akhir. Selama jongkok, kita mengarahkan tangan kita ke depan untuk keseimbangan yang lebih baik. Kami melakukan 16 kali.
- Tarik napas dan hembuskan napas.
- Tinggalkan kaki kiri ke belakang, kaki kanan ditekuk, lurus kiri. Kita bangkit dengan jari-jari kaki, memutar pinggul ke depan dan melakukan squat, merobek tumit kaki belakang. Sekarang berdiri tegak, jongkok di kaki belakang - luruskan kaki depan, tekuk punggung. Regangkan bagian belakang paha. Kita menghubungkan kedua kaki bersama, tangan beristirahat di pinggul, membulatkan punggung kita kembali ke posisi di atas kaki lurus.
- Sekarang kita mengubah kaki kita dan melakukan latihan sebelumnya di sisi lain.
- IP - kaki bersama, kita mengalihkan kaki kanan ke samping, kita jongkok, kita kembali ke FE. Kami mengalihkan kaki kiri ke samping, jongkok, kembali ke FE. Kami melakukan 16 kali.
- Lakukan sit-up yang sama, tetapi tetap di jongkok sambil melakukan tiga sit-up kecil. Karena, kebugaran di rumah tidak dapat dilakukan tanpa latihan penurunan berat badan, Anda hanya perlu melakukan sit-up yang berdenyut ini, yang tidak bisa tetapi membakar semua lemak di pinggul yang bermasalah dan feminin tersebut. Kami melakukan 8 kali.
- Kami membawa kaki kiri ke depan, yang kedua di samping, di ujung kaki, membungkuk. Kaki kanan diambil kembali - kaki lurus, dipegang di jari kaki. Kami kembali ke IP - kaki setengah tertekuk. Perut itu ditarik ke atas, tangan di depan Anda. Ulangi 8 kali dan ganti kaki.
- Lakukan sit-up sebelumnya hanya ke samping.
- Kami membuat satu set - 4 kali kami bergantian squat ganda dengan penarikan kembali kaki dan ke samping, delapan kali kami melakukan squat kembali dan ke samping satu kali.
- Goyangkan kakimu.
- Kaki kanan dibengkokkan ke depan, kaki kiri ditarik dan diluruskan. Kami menekuk kaki kiri dan turun, menyentuh lutut lantai. Di kaki kanan kami menjaga berat badan. Kami melakukan 8 kali per kaki.
- Mempersempit tugas: sementara berjongkok kita berlama-lama di jongkok untuk tiga sit-up kecil, kemudian kita bangkit, kita menurunkan kaki kita bersama-sama dan kita mengembalikan kaki ke belakang untuk jongkok.
- Sekarang kita melakukan sit-up dengan satu langkah - kita melakukan latihan sebelumnya tanpa squat kecil yang berdenyut, hanya dengan koneksi kaki ke FE. Untuk komplikasi adalah mungkin untuk mengambil tangan dumbel atau mengangkat pada pendakian lutut yang ditekuk dari kaki belakang.