Awalnya, latihan Kegel diciptakan untuk wanita yang memiliki penyakit yang terkait dengan penghilangan organ internal. Sebagai hasilnya, setelah beberapa percobaan, adalah mungkin untuk menentukan bahwa mereka memungkinkan peningkatan kualitas kehidupan yang intim. Banyak wanita mencatat bahwa latihan Kegel untuk otot panggul membantu meningkatkan libido, meningkatkan sensasi saat berhubungan seks, dan juga memungkinkan untuk mengatur orgasme .
Senam Kegel, menguatkan otot-otot dasar panggul
Ginekolog terkenal Amerika Kegel menyarankan latihan yang akan membantu wanita untuk memperkuat otot-otot panggul dan perineum. Kompleks ini membantu untuk menyingkirkan atau bertindak sebagai profilaksis untuk penghilangan rahim , inkontinensia urin, dll. Keuntungan lainnya adalah kemudahan melakukan, yang memungkinkan Anda untuk memegang senam di setiap tempat dan posisi. Dengan olahraga teratur, produksi hormon menormalkan, yang memiliki efek positif pada kesejahteraan secara keseluruhan.
Latihan Kegel untuk otot-otot dasar panggul:
- Latihan yang paling sederhana, yang sangat efektif dalam proses menyingkirkan buang air besar yang tidak disengaja. Hal ini diperlukan untuk melakukan kontraksi otot dan relaksasi. Untuk mempermudah mengidentifikasi mereka, lakukan eksperimen: saat buang air kecil, remas otot untuk menghentikan jet, lalu kendurkan. Dengan demikian, Anda akan merasakan otot mana yang harus berpartisipasi dalam latihan ini. Pada tahap pertama, disarankan untuk melakukan latihan dalam tiga detik. Dalam waktu seminggu dapat ditingkatkan dan pada akhirnya perlu mencapai 20 detik. Anda dapat bervariasi dengan intensitas kompresi dan relaksasi, lakukan penundaan, dll.
- Latihan berikutnya Kegel untuk hari panggul - mendorong. Tugasnya adalah untuk membebani otot-otot, seperti dengan mencoba tinja atau selama persalinan. Lakukan stress dan relaksasi dengan cepat. Mulai dengan 15 pengulangan dan
menambah jumlahnya. - Latihan Kegel yang paling sulit untuk memperkuat otot-otot dasar panggul adalah "lift". Hal ini didasarkan pada kompresi otot secara bertahap, seolah lantai di belakang lantai. Setelah setiap reduksi, Anda perlu melakukan penundaan selama 5 detik. Ketika mungkin untuk naik ke lantai 5-7, relaksasi dilakukan dengan cara yang sama. Secara umum, otot-otot dasar panggul perlu mengulangi pekerjaan lift, yang berhenti di setiap lantai.
Anda harus mulai dari tingkat yang mudah, agar tidak merasa tidak nyaman, karena otot-otot harus terbiasa. Untuk mencapai hasil yang baik, tingkatkan beban secara teratur dengan meningkatkan jumlah pengulangan.