Bagaimana cara minum geyner dengan benar?

Setiap atlit yang mahir tahu bahwa geyner adalah protein dengan karbohidrat, dan hanya ada sepertiga protein di dalamnya. Ini adalah diet tinggi kalori, yang memungkinkan Anda untuk berbaring lebih banyak di gym, meningkatkan stamina dan membantu meningkatkan massa otot. Pertimbangkan cara meminum geyner dengan benar.

Mungkinkah minum gadis geyner?

Dalam rata-rata geyner 15% - protein 30% dan 50% - 70% karbohidrat. Ini adalah rasio komponen yang memungkinkan Anda mendapatkan banyak energi untuk pelatihan. Namun, karena komposisinya, bahkan pria yang melakukan banyak kerja keras tidak selalu menghindari menambahkan lemak. Tidak dianjurkan bagi perempuan untuk mengambil bagian di dalamnya: metabolisme mereka secara alami bekerja lebih lambat daripada pada pria, dan cara berkalori tinggi ini dapat memicu peningkatan massa lemak, yang tidak mungkin menjadi efek yang diinginkan bagi seseorang. Namun, beberapa orang minum - tetapi ini hanya dalam kasus pelatihan reguler dengan beban tinggi.

Selain itu, geyner tidak dianjurkan untuk semua orang yang rentan terhadap kegemukan.

Kapan saya harus minum geyner?

Para ahli menyarankan mengambil campuran 1,5 jam sebelum latihan untuk mengisi cadangan energi dan meningkatkan efisiensi dan efektivitas pelatihan. Bukan hanya kekuatan akan meningkat, tetapi juga ambang daya tahan.

Pilihan lain untuk mengambil geyner adalah dengan menggunakannya daripada makan dalam kasus di mana Anda tidak memiliki kesempatan untuk menerima makanan normal.

Bagaimana seharusnya kamu meminum geener?

Saat mengambil geyner, lindungi tubuh dari dehidrasi dan minum banyak air. Minum geyner setiap hari dengan dosis yang sama, dan sangat penting untuk menghitungnya dengan benar, jika tidak, berat badan Anda akan tumbuh dengan cepat.

Perhatikan norma asupan harian geyner dalam gram berdasarkan berat.

Kekuatan / Berat 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 10 kg
4 kali 80 92 104 116 128 140
3 kali 90 106 122 138 154 170
2 kali 100 120 140 160 180 200

Jangan melebihi dosis yang ditunjukkan - Anda tidak akan mendapatkan lebih banyak dari itu, tetapi Anda dapat dengan mudah menambah berat badan. Geyner dilarutkan dalam jumlah jus, susu atau air dingin yang sewenang-wenang. Hati-hati, dalam air panas protein kehilangan sifatnya, dan Anda, pada kenyataannya, membunuh sebagian dari produk.

Berapa kali untuk minum geyner?

Tidak peduli apa pun asupan harian Anda, sebaiknya bagilah menjadi dua bagian. Minuman pertama sebagai sarapan kedua (sebelum makan siang), dan yang kedua - setelah pelatihan . Jika tidak ada latihan, gantilah dengan camilan.