Osteoartritis sendi lutut adalah penyakit yang, seperti kebanyakan penyakit pada sistem muskuloskeletal, harus ditangani dengan gerakan. Latihan untuk arthrosis sendi lutut harus menyediakan beban otot dan ligamen yang terletak di sebelah sendi yang terkena, dan pada saat yang sama, memberikan ketenangan dan tidak memakai sendi itu sendiri. Untuk ini, kompleks latihan untuk arthrosis terutama harus terdiri dari gerakan statis, bukan gerakan dinamis. Statis berarti Anda akan membeku selama beberapa detik di setiap posisi, sehingga Anda tidak akan memakai sendi yang sudah menyakitkan.
Sebelum memulai latihan dengan arthrosis lutut, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter, karena hanya spesialis dan X-ray yang dapat menunjukkan area kerusakan di lutut Anda.
Latihan untuk arthrosis hanya diperbolehkan selama periode remisi, ketika peradangan sudah tidak signifikan atau telah berlalu. Pada saat yang sama, hal yang paling penting untuk kesehatan dan sendi masa depan Anda adalah untuk menyadari bahwa aktivitas fisik adalah satu-satunya cara yang pasti untuk mengembalikan lutut.
Latihan
Bagian pertama dari latihan dari kompleks untuk arthrosis sendi lutut dilakukan dengan duduk di kursi. Sekarang kita akan melatih otot paha depan di kaki.
- Bergantian mengangkat lutut Anda, tangan beristirahat di kursi.
- Kami menaikkan kedua lutut secara bersamaan, ditahan dan diturunkan.
- Kami mengangkat satu demi satu dan meluruskan kaki kami.
- Kaki membungkuk robek dari lantai. Kedua kaki diluruskan dan difiksasi selama beberapa detik. Kembali ke IP, lagi-lagi ditarik dan diperbaiki. Kami melakukan hingga 10 - 15 kali.
- Kami menjaga agar kaki kami tetap di atas beban dan secara bergantian menariknya ke depan, seolah-olah, kami memukul bola. Kami mencoba untuk tidak menurunkan kaki ke lantai.
- Kami meregangkan kaki dan menggerakkan sendi pergelangan kaki secara bergantian. Lingkaran, delapan, dll.
Bagian kedua dari latihan kompleks kami dengan arthrosis lutut harus dilakukan dalam posisi tengkurap.
- Kami berbaring di belakang, melakukan "sepeda".
- Tekuk kaki di lutut, letakkan lebih lebar, tangan di sepanjang tubuh. Kami melakukan "jembatan", perbaiki selama 10 detik.
- Komplikasi: letakkan kaki bagian bawah kaki kanan di lutut kiri dan jadikan jembatan di atas tiga titik. Kami mengubah kaki dan tahan selama 10 detik.
- Sebuah jembatan dengan kaki lurus - diluruskan satu kaki, kami naik ke jembatan. Kami mengubah kaki.
Semakin lambat kita melakukan latihan, semakin besar beban yang kita berikan pada ligamen dan otot . Durasi satu latihan adalah 10 hingga 15 menit, 4 hingga 5 pendekatan bisa dilakukan per hari.