Kultus benda diciptakan hanya dari hati. Jadi dalam kasus Pilates, sistem yang telah populer selama hampir 100 tahun di antara bintang-bintang industri film, olahragawan profesional dan hanya mereka yang ingin menemukan kesehatan dan kecantikan di satu gym, pada awalnya diciptakan oleh seorang anak laki-laki - seekor anak itik buruk rupa yang lelah menoleransi olok-olok teman-teman sekelasnya.
Sejarah
Joseph Pilates adalah putra seorang stuntman Yunani dan seorang dokter naturopati Jerman. Sang ayah puas dengan latihan dan pelajaran individu dengan anak-anak lelaki dari keluarga kaya, dan rumah Pilates ada pada gaji kecil tapi stabil dari ibu.
Kelaparan yang haus, dingin, dan terlahir mengarah pada kenyataan bahwa pada usia sepuluh tahun, pencipta sistem pelatihan Pilates sudah menderita banyak penyakit "dewasa".
Dan selama 12 tahun, peristiwa fatal terjadi - Pilates kecil kembali ke rumah dengan menangis dan memberi tahu ayahnya bagaimana anak-anak mengejeknya. Dia mengatakan kepadanya bahwa itu terserah dia untuk memutuskan akan menjadi apa, dan bagaimana orang akan memperlakukannya.
Sudah di usia remaja, Joseph Pilates mengembangkan sistem latihan yang memungkinkan dia untuk bekerja sebagai model untuk ahli anatomi, berkembang dengan baik dan terlihat semua otot-ototnya.
Kelahiran Pilates
Joseph pertama kali pindah ke Inggris, lalu pergi ke kamp Jerman selama perang, dan baru pada tahun 1920, setelah pindah ke Amerika, menemukan tanah untuk pencapaian besar.
Setelah menginvestasikan semua yang dia miliki, dia membuka aula pertamanya, lalu yang kedua, ketiga ... Para pilot menjadi tertarik pada tentara, untuk siapa itu rehabilitasi setelah cedera, atlet dan aktor.
Pilates digunakan
Sistem latihan Pilates akan memungkinkan Anda merasakan perbedaan dengan kehidupan masa lalu Anda dalam 10 pelajaran, efek dari 20 pelajaran akan diperhatikan oleh orang lain, dan setelah 30 - Anda akan menjadi sempurna sendiri. Jadi berbicara Joseph Pilates sendiri.
Di Pilates, semua otot terkecil sedang dikembangkan, tentang keberadaan yang belum pernah Anda duga sebelumnya. Efeknya dicapai melalui simulator khusus, yang secara konstan harus menjaga keseimbangan. Selain itu, ini adalah peregangan . Anda meregangkan ligamen dan jangan biarkan mereka kehilangan mobilitas.
Pilates adalah postur. Jangan ragu untuk mengenakan gaun dengan guntingan di punggung Anda - garap mereka dan kuatkan punggung Anda.
Latihan
Dan sekarang mari kita turun ke sisi praktis dari Sistem Kesehatan Pilates.
- Berbaring telentang, telapak tangan di atas perut, tekan punggung ke lantai. Kami melakukan peralatan pernafasan - kami menghirup dengan biaya empat, menggembungkan perut, dan menghembuskan napas, menggambar di perut.
- Kami meletakkan satu tangan di kepala, yang lain tetap di perut. Kami mengambil nafas dengan mengorbankan dua orang, saat bernapas, kami mengangkat bagian atas batang pohon.
- Kami mengangkat kedua kaki, lutut di sudut kanan. Pegang bagian belakang paha dengan tangan, angkat bagian atas batang dan pertahankan posisi. Kami merobek tangan kami dari kaki kami, menarik mereka ke depan, melakukan tiga gerakan kenyal.
- Luruskan kaki Anda, buat lingkaran dengan tangan Anda dan raihlah. Kami kembali ke posisi dengan kaki ditekuk.
- Bergantian menekuk kaki di lutut dan peregangan ke arah mereka dengan batang. Bahu dibesarkan sepanjang waktu di atas lantai, pinggang ditekan ke lantai, perut tegang.
- Untuk latihan sebelumnya, kami menambahkan rotasi dengan tangan di belakang kepala.
- Mereka menurunkan kaki mereka ke lantai, meregangkan kaki dan tangan mereka, menghirup, menghembuskan nafas. Mengangkat bagian atas batang ke kaki, dihitung menjadi dua, kembali ke posisi awal.
- Mereka menarik lutut ke dadanya.
- Kaki ditarik ke atas secara vertikal, kita mengangkat bagian atas batang, saat kita menarik napas dengan cepat mengangkat telapak tangan kita ke atas, saat bernapas - menurunkan telapak tangan ke bawah.
- Kami menurunkan bagasi ke lantai, kaki diangkat ke atas. Kami menurunkan satu kaki ke lantai, yang kedua tetap vertikal. Tangan ambil untuk kaki yang dibangkitkan, angkat batang, pertahankan posisi ini. Kami mengubah kaki.
- Kaki dibangkitkan secara vertikal, membengkokkan kaki bergantian, peregangan ke lutut yang tertekuk.
- Kaki dibangkitkan, bahu santai. Kami membuat lingkaran dengan kaki, menjatuhkannya dan membengkokkannya. Melakukan melawan dan searah jarum jam.
- Kami menekuk lutut dan menurunkan panggul ke lantai. Kami merobek panggul dari lantai saat terhirup, dan menurunkannya saat menghembuskan nafas.
- Luruskan kaki, tarik satu lutut ke dada, tangan diluruskan - kita tarik ke belakang.