Bagi banyak wanita, berlari adalah olahraga favorit. Selama pelatihan, sensasi menyakitkan mungkin timbul selama atau setelah berlari. Banyak orang tertarik dengan pertanyaan mengapa sakit saat berlari dan bagaimana menghindarinya di masa depan.
Penyebab rasa sakit
Perlu dikatakan bahwa rasa sakit dapat terjadi baik pada pelari atlet berpengalaman, dan pemula. Alasan utamanya mungkin sebagai berikut:
- pemanasan yang buruk sebelum joging;
- makan berlebihan atau terlambat;
- nafas yang tidak tepat dan berlari tempo;
- penyakit kronis.
Perlu dicatat bahwa rasa sakit dapat terjadi di berbagai bagian tubuh. Cukup sering setelah berlari, sisi kanan sakit karena hati penuh dengan darah. Ini terjadi dengan cara berikut: dalam keadaan biasa atau saat istirahat, darah tidak bersirkulasi melalui aliran darah, tetapi berada dalam apa yang disebut cadangan. Selama latihan, redistribusi terjadi sedemikian rupa sehingga sebagian besar darah mengalir ke otot. Tetapi karena tubuh tidak memiliki waktu untuk pemanasan dan darah tidak dapat mengeluarkan dengan cepat dari organ-organ rongga perut. Oleh karena itu, kejenuhan berlebihan dengan darah hati menyebabkan peningkatan dan tekanan pada kapsulnya, sehingga memicu serangan rasa sakit. Bagian kiri terasa sakit ketika berjalan dalam kasus ketika proses yang sama terjadi dengan limpa.
Apa yang harus saya lakukan ketika pihak saya sakit saat berlari?
Setelah alasannya diklarifikasi, mengapa sisi sakit ketika berlari dan kemungkinan penyakit patologis dan kronis dikecualikan, Anda dapat menggunakan beberapa rahasia yang mengurangi rasa sakit.
Jadi, misalnya, dengan rasa sakit di samping, Anda tidak bisa berhenti tiba-tiba. Ini tidak hanya akan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga akan meningkatkannya. Cara terbaik adalah mengurangi kecepatan lari dan mencoba memulihkan pernapasan . Dalam hal ini, Anda perlu menghirup melalui hidung Anda dan menghembuskan napas dengan mulut Anda.
Anda dapat mengurangi rasa sakit dengan menekan tiga jari pada area di mana kejang yang paling kuat dirasakan. Pegang jari-jari Anda sampai Anda merasakan perasaan tidak menyenangkan.
Jika rasa sakit di samping cukup umum, maka ada baiknya untuk membeli sabuk elastis lebar dengan Velcro dan pada saat rasa sakit, kencangkan lebih erat. Ini akan sangat memudahkan kondisi.