Kompleks latihan senam pernapasan Strelnikova mengembangkan penyanyi Soviet, yang kehilangan suaranya, tetapi sangat ingin mengembalikannya. Hasil jerih payahnya telah membuat semua orang kagum - lagipula, dia mengembalikan suara nyanyian! Sekarang latihannya direkomendasikan tidak hanya untuk kembalinya suara, tetapi juga untuk perawatan masalah dengan sistem pernapasan. Bernapas adalah fungsi yang lebih sederhana daripada bernyanyi, jadi latihan membantu dalam hal ini lebih cepat dan lebih andal.
Senam pernapasan Strelnikova: rekomendasi untuk latihan
Kompleks ini mengasumsikan kinerja khusus, ditambah dengan ketaatan terhadap beberapa kondisi penting. Pertimbangkan ini:
- Kompleks ini harus diulang dua kali sehari, pertama kalinya - segera setelah tidur, dengan perut kosong. Sebelum latihan, Anda perlu melakukan semua prosedur kebersihan pagi yang biasa.
- Selama latihan, kekeringan di nasofaring dapat terjadi - dalam hal ini Anda perlu memiliki segelas air hangat di tangan dan minum beberapa teguk.
- Sebelum kelas dimulai, ruangan harus berventilasi. Sangat bagus, jika ada alat ionisasi udara di ruangan ini.
- Terlibat hanya dengan pakaian longgar yang tidak membatasi gerakan. Jika rumahnya hangat, Anda bisa telanjang bulat.
- Inhalasi selalu pendek, tajam, berirama, berisik, dengan diafragma yang tegang.
- Menghembuskan nafas selalu pasif - Anda hanya membuka mulut dan membiarkan udara keluar.
Dengan menerapkan aturan sederhana seperti itu, Anda akan mencapai hasil yang jauh lebih cepat. Hal utama dalam hal ini adalah tidak melupakan keteraturan, yaitu Stretnikova melatih latihan pernapasan secara ketat 2 kali sehari, atau dalam kasus ekstrim - hanya di pagi hari.
Senam pernapasan Strelnikova: Latihan
Pertimbangkan penerapan beberapa latihan, yang menawarkan penyanyi dan pelatih A. Strelnikov.
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan rileks, bernapas sama. Tangan membungkuk dan menjauhkan tangan Anda dari diri sendiri, dengan asumsi "mengintip dari seorang psikis". Jalankan nafas pendek yang berisik, pegang telapak tangan Anda ke kepalan tangan, jagalah tangan Anda. Menghirup nafas melalui mulut secara pasif. Remas tinjumu. Ulangi latihan beberapa kali - untuk memulai Anda dapat 32, dan jumlah maksimum "Strelnik ratus", atau 96 kali. Untuk kenyamanan, bagilah pengulangan ke dalam kelompok dari 8 pernafasan (siklus yang mungkin untuk tugas maksimum: 12 pendekatan untuk 8 pengulangan, 6 siklus untuk 16 atau 3 untuk 32). Pastikan bahwa tidak ada retensi udara paksa dalam setiap fase latihan. Latihan harus dilakukan secara berirama.
Latihan ini harus dilakukan segera setelah yang pertama. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan rileks, bernapas sama. Tangan-tangan disatukan dan ditekan ke pinggang. Lakukan napas pendek yang berisik, pada saat yang sama, lepaskan tangan Anda, mendorong sikat ke bawah, seolah-olah Anda melemparkan sesuatu dari diri Anda dengan kekuatan. Selama push, tinju harus mengendur. Tangan tarik ke lantai, saring bahu Anda, rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Untuk memulai, ulangi 32 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah ini dan mencapai 96 napas dan pernafasan. Siklus bisa sama seperti pada latihan pertama.
Senam kompleks Strelnikova lengkap dengan semua latihan yang dapat Anda lihat di video tutorial, yang dilampirkan ke artikel. Yang paling penting - jangan berusaha untuk segera menetapkan rekor dunia, dan jangan mengambil beban berat. Yang terbaik adalah memulai dari yang kecil dan secara bertahap meningkatkan tarif. Dengan demikian, selalu awasi kondisi Anda, dan jika Anda pusing, berhentilah melakukannya. Jika Anda tidak dalam bentuk fisik terbaik, yang terbaik adalah mulai belajar kompleks dari posisi duduk.