Memerangi kelebihan berat badan sudah akrab bagi hampir semua wanita. Seseorang kehilangan berat badan karena faktor keturunan yang buruk, seseorang - setelah melahirkan, tetapi kebanyakan - karena kebiasaan makan yang tidak pantas dan suka makanan yang berbahaya dan berkalori tinggi. Rupanya, karena fakta bahwa ada terlalu banyak masalah dengan berat badan, sekarang ada begitu banyak metode menurunkan berat badan. Diantaranya, latihan pernapasan dengan metode Strelnikova.
Senam pernapasan Strelnikova untuk menurunkan berat badan
Berbicara tentang senam pernapasan Alexandra Strelnikova, kita tidak dapat gagal untuk menyebutkan bahwa penulisnya adalah seorang penyanyi dan guru pada vokal. Dia melanjutkan pekerjaan ibunya, yang mengembangkan latihan kembali di tahun-tahun perang abad terakhir. Pada suatu waktu, teknik ini menyembuhkan Alexander dari penyakit yang serius dan membantu memulihkan suara yang hilang.
Secara umum, senam pernapasan paradoks Strelnikova pada awalnya dipahami sebagai metode untuk memerangi masalah pernapasan - asma, sinusitis, bronkitis, dll. Namun, klien Strelnikova mulai memperhatikan fakta bahwa latihan pernapasan menyebabkan mereka kehilangan berat badan dengan cepat - tetapi bukan karena beberapa keajaiban, tetapi karena nafsu makan menormalkan. Setelah penemuan menakjubkan ini dibuat, senam pernapasan, A.N. Strelnikova juga dianggap sebagai cara terbaik untuk menurunkan berat badan. By the way, penulis teknik ini adalah bukti efektivitas metode, karena bahkan dalam 70 tahun dia tidak mengamati diet dan memakai 46 ukuran pakaian.
Kompleks senam pernapasan Strelnikova: aturan
Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan efek paling banyak dari teknik latihan pernapasan Strelnikova, Anda perlu tahu dan mengikuti aturan berikut:
- Yang paling penting adalah nafas yang tepat. Seharusnya pendek, tajam, berisik, suara seperti kapas, seolah Anda mengendus.
- Penghirupan dilakukan secara alami dan tak kentara. Anda tidak bisa menahan nafas.
- Amati ritme napas yang terukur, mulailah latihan tentang inspirasi.
- Kelas dengan senam pernapasan Strelnikova menganggap pemenuhan tugas-tugas khusus, di setiap 4 pendekatan, dan dalam setiap pendekatan, 8 napas. Istirahat antar set tidak lebih dari 5 detik.
Senam pernapasan Strelnikova: Latihan
Sebelum memulai latihan, cobalah bernafas seperti yang dijelaskan. Apakah kamu berhasil? Kemudian Anda dapat melanjutkan ke latihan. Berikut beberapa di antaranya:
- Latihan «Ladoshki» . Berdiri tegak, lengan ditekuk di siku, telapak tangan menghadap ke depan. Pada inspirasi dengan kekuatan, kepalkan tinju, meniru gerakan menggenggam. Ambil 8 napas, istirahat selama 5 detik. Ikuti empat pendekatan. Berlatih di depan cermin: bahu harus acuh tak acuh.
- Latihan "Pogonchiki" . Berdiri tegak, tangan di pinggang, telapak tangan terkepal. Pada inspirasi, dorong tangan Anda ke bawah dengan kekuatan, kendurkan tinju Anda. Bahu bisa tegang, Anda tidak bisa mengangkatnya. Ambil 8 napas, istirahat selama 5 detik. Ikuti empat pendekatan.
- Latihan "Pompa" . Berdiri tegak, kaki sudah bahu. Tubuh sedikit condong ke depan - tangan harus sedikit di atas lutut. Menghirup, membungkuk, membulatkan punggung Anda. Luruskan dengan menghembuskan nafas. Lereng harus lemah. Ambil 8 napas, istirahat selama 5 detik. Ikuti empat pendekatan.
- The Cat . Berdiri tegak, kaki sudah bahu. Saat menghirup, cukup duduk dan menyamping, membuat gerakan menggenggam dengan tangan Anda. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Lakukan hal yang sama ke arah lain. Ambil 8 napas, istirahat selama 5 detik. Ikuti empat pendekatan. Squat harus dimunculkan, kaki selalu di lantai.
Dengan sendirinya, senam tidak memperbaiki apa pun, penting untuk segera mengendalikan diet Anda - misalnya, untuk beralih ke nutrisi yang tepat , memberikan produk setengah jadi, berlemak, manis, panggang.
Di bawah ini Anda akan melihat contoh kompleks pernafasan seperti itu.