Sayangnya, sangat sulit untuk menemukan waktu untuk memperkuat otot-otot seluruh tubuh, apalagi, untuk menemukannya secara teratur. Bekerja, di rumah, keluarga, dan jika Anda masih melamar rekreasi minimal ... Anda dapat menulis traktat tentang manfaat olahraga untuk kesehatan, tetapi langkah yang menentukan akan tetap menjadi milik Anda - baik Anda akan menemukan kesempatan untuk terlibat dalam diri sendiri atau tidak. Maka semua kata-kata itu akan sia-sia.
Ketika datang ke masalah punggung, pasien disarankan latihan tertentu untuk memperkuat tulang belakang dan "dituduh" dari hypodynamia. Kepada siapa pun orang modern akan menjawab bahwa dia berdiri sepanjang hari: sampai pemberhentian tiba, ketika berdiri, pada jam sibuk, dia akan tiba di angkutan umum untuk bekerja, sambil melarikan diri untuk makan siang dan kembali ... Sementara itu dalam terburu-buru dan dalam pelarian, tetapi tidak ada gerakan yang sama dan berguna.
Kami akan mencoba menjelaskan kepada Anda apa yang terjadi pada tulang belakang Anda di siang hari dan menunjukkan bagaimana mengembangkannya dengan benar, menggunakan latihan yang memperkuat tulang belakang.
Hidup kembali
Pada akhir hari kerja, tulang belakang kita dipersingkat 1 - 2 cm. Dari tegangan konstan (berdiri dan duduk yang berkepanjangan), vertebrae berkontraksi, dan Anda tidak melepaskannya. Punggung yang sehat adalah tiga tikungan, yaitu serviks, toraks dan lumbal. Punggung kita terdiri dari 24 vertebra dan cakram, yang empuk di antara mereka. Disk ini dijahit jika kita membiarkan vertebra menjadi terlalu dekat.
Ketika ada penyakit di salah satu daerah vertebral, beban pada dua lainnya meningkat, dan, karenanya, mereka juga jatuh sakit. Dan fungsi ligamen dan otot adalah mempertahankan belokan punggung yang stabil. Jika punggung tidak melatih, dan Anda tidak berpikir tentang bagaimana memperkuat otot-otot tulang belakang, mereka atrofi, dan tulang belakang sakit karena melebihi beban.
Memperkuat
Latihan fisik untuk memperkuat tulang belakang harus terdiri dari latihan kekuatan dan aerobik , serta latihan peregangan. Selain itu, titik terakhir adalah yang paling penting, karena itu adalah ekstensi yang akan mencegah perpindahan cakram intervertebral yang naas.
Latihan
Latihan kompleks kami untuk memperkuat tulang belakang juga akan berfungsi sebagai relaksasi yang sangat baik untuk sistem saraf setelah hari yang sangat panjang.
- Kami duduk di tumit di tumit, mengambil napas - angkat tangan kami, sambil meregangkan otot interkostal, dan buang napas - tangan ke bawah.
- IP - dengan posisi merangkak, dengan kaos kaki yang kami sandarkan di lantai, mendorong tangan dan kaki kami di lantai ke posisi "moncong" anjing. Kami membungkuk, dan kemudian, membulatkan punggung kami, kami kembali ke tangan lurus. Kami membuka peti, kami menantikan. Kami menghembuskan napas dan kembali ke anjing, "moncong" ke bawah. Lancar berpindah dari satu posisi ke posisi lainnya.
- Kami menurunkan panggul di lantai, kaki yang ditekuk setengah di depan kami, tangan membentang di atas kepala. Saat bernafas, kita meraih kaki kita, mendorong tulang belakang ke diri kita sendiri, dan dada kita naik. Saat bernafas, kita menekuk kaki dan menurunkan payudara ke kaki. Setelah sedikit meluruskan kaki kita, kita kembali membungkuk di bawah inspirasi dan bersantai saat bernapas. Luruskan kaki sepenuhnya, membungkuk di tulang belakang dan tenggelam ke kaki mereka.
- Kami mengitar punggung kami, meregangkan tangan kami dan menghembuskan nafas ke kaki kami. Kami melakukan transisi dinamis dari satu posisi ke posisi lainnya. Perbaiki lereng, kita ambil untuk kaki.
- Kami meregangkan tangan kami, kami menempatkan diri di belakang diri kami, kami berdiri di atas kaki kami, meregangkan bokong kami, mendorong diri sendiri. Kami turun, dengan nafas batin mereka meregang dan mengulangi pose busur tetapi dengan munculnya kaki kanan. Kita membengkokkan kaki, kita meletakkan kaki di paha kiri, saat kita melakukan pernafasan. Kami kembali: kami merentangkan kaki kami, kami terjatuh. Bernafaslah, tenggelam ke kaki mereka, tarik napas dan letakkan tangan kami pada diri kami, mendorong keluar dan melakukan segalanya pada kaki kedua.
- Mendorong tangan dari lantai, panggul terangkat, dan kami meraih lutut kami. Kami jatuh kembali ke lantai. Kami mengambil lengan dengan kaki, saat terhirup mendorong panggul ke atas. Kami meletakkan telapak tangan di bawah pinggang dan pergi dengan kaki kami ke depan. Kami kembali dengan kaki kami dan membesarkan mereka secara bergantian. Kemudian angkat kedua kaki pada saat bersamaan.
- Kami menarik lutut kami ke diri sendiri dan bergoyang ke kanan, ke kiri.
- Kami berguling di belakang, kembali.
- Duduklah, kaki disilangkan menjadi setengah losus, tarik napas, buang napas.