Gainer adalah campuran yang banyak digunakan dalam nutrisi olahraga, terdiri dari protein dan karbohidrat berkualitas tinggi , tidak jarang dengan vitamin, mineral dan elemen. Karena komposisinya, geyner memiliki sifat anabolik, sehingga paling sering digunakan untuk menambah massa otot dan pemulihan cepat setelah proses pelatihan aktif.
Bagaimana cara minum geyner dengan benar?
Sangat penting untuk mengetahui dan memahami cara terbaik meminum geyner dan kapan lebih baik minum geyner.
Untuk efisiensi maksimum, dianjurkan untuk mengambil 100-150 g serbuk, encerkan dalam 300-500 ml cairan yang disukai dan aduk rata sampai massa homogen diperoleh. Untuk menggunakan properti geyner secara keseluruhan, perlu meminumnya sebagai berikut:
- setelah makan pagi, untuk mendapatkan muatan energi selama sehari dengan mengorbankan kalori;
- 1-2 jam sebelum latihan untuk menjadikannya seefektif mungkin;
- 20-30 menit setelah akhir pelatihan untuk memastikan pertumbuhan massa otot yang intensif dan penggantian cepat dari protein dan karbohidrat yang dikeluarkan;
- juga dimungkinkan untuk menggunakan geyner sepanjang hari, misalnya, jika tidak ada kemungkinan untuk makan normal, dan rejimen diet menyediakan sejumlah resepsi yang ketat.
Dengan penggunaan geyner, disarankan untuk menggunakan lebih banyak cairan sehingga zat yang diperlukan tidak cepat dicuci dan daya cerna mereka meningkat. Sangat efektif untuk mengambil geyner dalam kombinasi dengan creatine. Karbohidrat dan protein membantu asimilasi kreatin lebih baik, yang menguntungkan mempengaruhi hasil mengambil zat ini di kompleks.
Untuk orang-orang yang rentan terhadap kepenuhan, disarankan bahwa mereka menolak untuk menerima geyner dan menggantinya dengan protein untuk menghindari kenaikan massa yang tidak diinginkan bukan dengan mengorbankan otot, tetapi dengan mengorbankan lemak.
Bagaimana cara mengambil gadis geyner?
Alasan mengapa gadis-gadis mengambil geener sangat berbeda. Ini adalah penurunan berat badan, dan satu set massa, dan keinginan untuk memperbaiki atau secara radikal mengubah bentuk. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.
Cara meminum gadis geyner tergantung pada jenis efek apa yang diharapkan dari pengakuannya. Untuk menambah berat badan (termasuk karena lemak), geyner dapat diminum 2-3 kali sehari, atau bahkan lebih sering. Jika Anda membutuhkan massa otot, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa pelatihan yang bermanfaat. Anda perlu membuat rencana untuk pelatihan, untuk memilih dosis dan jumlah resepsi yang diberikan somatotype, serta karakteristik individu dari organisme. Untuk koreksi gambar, juga perlu memilih jumlah dan frekuensi penerimaan yang tepat dan lebih memperhatikan latihan pada kelompok otot tertentu. Aturan penggunaan dalam dua kasus terakhir tidak berbeda dari yang umum diterima.
Apakah itu layak untuk minum geyner?
Untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, mari kita lihat kerugian dan efek samping dari geyner.
Gainer adalah produk alami yang diperoleh sebagai hasil dari pencampuran protein dan karbohidrat, sehingga berbicara tentang bahayanya sama dengan berbicara tentang bahaya makanan. Tentu saja, ada baiknya membayar perhatian pada dosis dan waktu penggunaannya, untuk mencapai hasil yang optimal.
Di antara efek samping gangguan pencernaan minor geyner atau intoleransi individu dalam kasus penyakit pankreas. Juga, jika geyner disimpan secara tidak tepat di tempat dengan kelembaban tinggi, kemungkinan reproduksi bakteri dalam produk meningkat, yang kemudian dapat menyebabkan keracunan makanan, tetapi ini juga berlaku untuk produk lain.
Karena kesadaran yang rendah, banyak ahli menghubungkan efek samping dengan geyner dalam bentuk kerusakan pada ginjal, hati, jantung, penampilan impotensi, yang tidak lebih dari mitos yang tidak boleh dianggap serius.
Hasil penelitian terbaru menunjukkan bahwa suplemen protein lebih disukai untuk massa otot daripada geyner. Kesimpulan ini didasarkan pada fakta bahwa tambahan asupan karbohidrat dan protein pada rasio 25/50 g tidak memiliki efek anabolik yang diucapkan daripada asupan hanya 25 g protein (Studi yang dilakukan oleh Staples AW pada tahun 2011).