Mungkin setiap orang di tempat kerja memiliki beberapa orang yang sangat ceria di pagi hari. Bagaimana mereka melakukannya? Mungkin salah satu dari mereka tahu langsung tentang kompleks senam kebersihan pagi? Bagaimanapun, dokter saling bersaing tentang manfaat melakukan satu set latihan pagi. Latihan teratur meningkatkan sistem pencernaan, pernapasan, kardiovaskular, saraf, serta kerja korteks serebral. Dan bagi wanita, kompleks latihan pagi tidak hanya menjamin kelincahan, tetapi juga penampilan yang menarik. Secara umum, ada banyak manfaat dari tindakan ini, Anda hanya harus menang atas kemalasan. Jadi, apakah Anda siap untuk sehat dan bersemangat untuk iri kepada semua orang? Lalu kami menawarkan Anda aturan dasar, yang dapat Anda gunakan untuk membuat latihan pagi Anda sendiri.
Untuk memulainya, ingat urutan yang disarankan untuk dipatuhi selama latihan. Kami mulai dengan lari lambat atau berjalan, kemudian latihan untuk "menghirup". Setelah kita pergi ke latihan, memijat otot-otot tubuh, maka Anda bisa mulai berolahraga dengan atau tanpa beban. Lebih lanjut, lereng-lereng tersebut dilakukan di posisi yang berbeda, squat, kami melanjutkan dengan lompatan cahaya (misalnya, dengan tali lompat tali). Dan pada akhirnya - berjalan tenang atau berjalan dan latihan untuk memulihkan pernapasan.
Satu set perkiraan latihan pagi untuk senam higienis:
- tenang berjalan dengan nafas panjang;
- Kaki berada di bahu lebar, dengan tangan kanan kita meregang ke atas dan ke kiri, tangan kiri di pinggang;
- Kaki berada di pundak lebar, saat menghirupnya kita naik ke kaos kaki dan menjangkau dengan tangan kita, mengangkatnya melewati kedua sisi, menghembuskannya ke tumit dan menurunkan tangan kita;
- kaki di lebar bahu, lakukan rotasi lambat dari kepala;
- kaki selebar bahu, tangan tegak sejajar dengan lantai, putar bagian atas tubuh bergantian kiri dan kanan;
- kaki berada di lebar bahu, membungkuk ke depan dan ke belakang;
- kita mengeksekusi lalat dengan kaki lurus ke berbagai arah;
- duduk di lantai, meluruskan kaki dan meregangkan tangan ke jari-jari kaki, lutut lurus;
- berdiri dengan posisi merangkak ketika terengah-engah untuk membungkuk dan mengangkat kepalanya, sambil menarik napas ke belakang, dan menekan kepalanya ke dadanya;
- duduk di lantai, kaki melebar, meregangkan ke depan dan ke kaki bergantian;
- pada lebar bahu, lakukan gerakan melingkar dengan bahu, dan setelah tangan;
- menyilangkan lengan di depan Anda ("gunting") tegak lurus dan sejajar dengan lantai;
- kaki bersama-sama, tangan ditekuk di depan dada, untuk dua skor kami melakukan gerakan dendeng dengan lengan ditekuk dan lurus;
- kami berjongkok dengan kecepatan tidak cepat;
- melompat dengan satu kaki dan pada keduanya;
- berjalan lambat, berubah menjadi berjalan;
- kaki-kaki berada di bahu lebar, kita naik ke kaos kaki bersama dengan mengangkat tangan ke atas melalui sisi-sisi, untuk menghembuskan tangan yang kita turunkan dan kembali ke tumit.
Setiap latihan harus dilakukan 2 hingga 5 kali, berjalan, berlari dan melompat harus dilakukan dalam satu menit.
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, lebih baik batasi diri Anda sendiri pada satu set latihan seperti itu. Dan jika Anda merasa lebih atau kurang percaya diri, Anda dapat mempersulit tugas dengan melakukan satu set latihan latihan pagi dengan objek (dumbel, tali skipping, ekspander, dll.).
Cheer dan kesehatan Anda!