Karina Kharchinskaya adalah seorang model dan penyanyi, dan, baru-baru ini, instruktur potensial Anda dalam yoga. Kompleks yoga dengan Karina Kharchinskaya akan membantu Anda untuk mengisi keseimbangan vitalitas dan, dengan demikian, tetap menarik penampilan dan saraf baja dalam situasi apa pun.
Pelajaran yoga dengan Karina Kharchinskaya terutama terdiri dari latihan kaki. Meregangkan ligamen, mobilitas sendi dan memperkuat otot - biarkan itu menjadi moto Anda untuk semua kegiatan selanjutnya. Selain itu, Karina Kharchinskaya mengungkapkan kepada kami yoga untuk pemula - ya, tidak ada pose terbalik, tidak ada latihan untuk berjalan di atas bara, tetapi alih-alih semuanya, Anda akan sedikit membuka gorden untuk diri Anda sendiri di dunia seni yang indah dan harmonis memiliki tubuh dan jiwa Anda, yang merupakan yoga. .
Kelas yoga dengan Karina Harchinskaya akan menyenangkan Anda jika hanya karena ini adalah asana sederhana yang tersedia untuk "poci teh", yang akan sangat cepat menunjukkan keefektifannya.
Latihan
- Kami menjadi persis, kaki di lantai. Kami menarik tulang ekor, kami mengambil bahu kami kembali, kepala mahkota membentang ke atas. Telapak tangan kita terhubung di bawah pusar, kita menutup mata dan kita kita rileks - kita bermeditasi , kita disesuaikan dengan pelatihan. Karina Kharchinskaya menyarankan untuk selalu memulai kompleks yoga dengan meditasi. Ini akan membantu menyingkirkan pikiran-pikiran yang tidak perlu yang menghalangi Anda untuk bekerja dengan setiap otot di tubuh Anda.
- Socks terpisah, tumit bersama - gerakan melingkar dari kepala, di satu dan sisi lain.
- Tumit menyebar, bahu gerakan melingkar maju mundur.
- Kami menghubungkan siku dan telapak tangan, melakukan gerakan melingkar dengan kuas.
- Kami meletakkan kaki kanan ke belakang, kami membawa beban ke yang kiri, kami melakukan gerakan melingkar dengan sendi pergelangan kaki. Kami ulangi ke kaki kedua.
- Bersandar, pegang lutut dengan kedua tangan, kaki bersama, lakukan gerakan melingkar dengan lutut.
- Menjaga posisi tubuh, tumit dibesarkan ke samping, telapak tangan membuka satu sama lain, kami menempatkan mereka di pinggul, dan siku menyentuh kaki bagian bawah. Kaki berada di posisi kaki "kaki-berkaki", kami memperbaiki posisi.
- Kami turun, kami menghubungkan tumit, menyentuh lantai dengan tangan kami, kami menghubungkan lengan bawah dan menurunkan diri serendah mungkin oleh tubuh. Dengan punggung membulat kita naik. Tarik napas, hembuskan napas - tiga kali.
- Kami menyebarkan kaki lebih lebar, telapak tangan ke kunci, menekuk lutut, kami duduk, kunci diturunkan ke lantai, kepala diangkat ke atas. Kami menurunkan panggul serendah mungkin, kami meluruskan punggung kami. Luruskan kaki Anda, letakkan tangan di atas kaki Anda dan rilekskan punggung Anda, turun.
- Kami mengangkat kaki lebih lebar dari bahu, meletakkan telapak tangan di pergelangan kaki, melakukan gemuruh, menekuk satu kaki dan meluruskan satu kaki lainnya. Kaki ditekan ke lantai, siku ditekuk oleh siku. Kami pindah ke kaki kedua, turun serendah mungkin.
- Dekati kaki, turun, hubungkan lengan bawah Anda. Gerakkan berat badan ke depan, kendurkan punggung. Dari pinggang, kita bangkit dan menekuk lutut kita, kaki di bawah 45⁰, telapak tangan disilangkan di bahu, melakukan gerakan melingkar oleh tubuh, di sekitar sendi coxofemoral. Kami duduk serendah mungkin, hanya tubuh yang bergerak.
- Luruskan kaki Anda, letakkan lebih lebar, gabungkan tangan dan siku. Kami duduk di kaki kanan, turunkan tubuh ke kanan, setelah itu, belok kiri, transfer berat tubuh ke kaki kiri, dan naik.
- Bentangkan kaki, bengkok ke sudut kanan kaki kanan di depan, tertinggal di lantai. Kami memanjat di ujung kaki kanan, membuka tubuh dan turun ke kaki kiri lurus. Kami memindahkan berat tubuh ke kaki kiri - membengkokkannya, kaki kanan di lantai. Nosochek berubah dengan sendirinya dan tenggelam ke kaki.
- Kami memindahkan tubuh ke kaki kanan, kaki belakang lurus, di jari kaki. Kami menurunkan panggul ke bawah, kembali dengan kaki kiri, meregangkan sudut kanan kaki depan ke sudut 45 ⁰. Perlahan-lahan kaku kakinya, kita lolos ke kaki yang lain.
- Ke depan dan memperbaiki siku di lantai, kami melebarkan kaki kami ke samping secara maksimal. Kaki harus ditekan ke lantai, tubuh dipegang di siku. Telapak tangan di bawah bahu, kita menghubungkan kaki, kita belok kiri, kita keluarkan kaki kiri dan kita lakukan Chaturanga. Kami turun, anjing itu sedang naik - berat tubuh di telapak tangan dan di kaki, lutut di udara. Kami masuk ke wajah anjing itu. Telapak tangan dan kaki benar-benar ditekan ke lantai.
- Kami menurunkan lutut kami ke lantai, duduk di tumit, beristirahat dalam pose anak.