Latihan untuk tulang belakang toraks

Penyakit pada sistem muskuloskeletal adalah sahabat integral dari gaya hidup yang nyaman dan tidak bergerak, ketika untuk mengganti saluran, Anda hanya perlu menekan tombol pengendali jarak jauh. Bagian yang paling tidak bisa digerakkan dari tulang belakang adalah daerah toraks. Dan penyakit pada bagian ini paling tidak terlihat pada tahap awal. Tugas kita adalah mengembangkannya dengan latihan untuk tulang belakang toraks, bahkan jika itu tidak menyakitkan.

Untuk daerah toraks ditandai dengan skoliosis, osteochondrosis dan hernia. Dan, dalam urutan ini, karena yang satu mengikuti dari yang lain. Oleh karena itu, tidak ada perbedaan karakteristik antara latihan osteochondrosis tulang belakang toraks atau skoliosis . Perbedaannya hanya pada sensasi di belakang.

Latihan

1. IP - duduk, lengan sedikit ditekuk di sisi, tarik napas sebanyak mungkin membengkokkan dan kurangi spatula. Saat bernafas, kami bersantai, tetapi kami meninggalkan tulang belikat pada posisi yang kami bawa selama asupan pertama. Latihan ini sering digunakan dalam terapi latihan pada skoliosis tulang belakang toraks. Kami membuat 5 napas seperti itu, terus-menerus membungkuk lebih banyak dan lebih kuat, membuka tangan kami, tetapi tanpa mengembalikan pisau ke FE.
2. PI - dilakukan dalam posisi lutut-siku. Anda harus bangun dengan benar, karena manfaat lebih lanjut dari latihan tergantung pada hal ini - lutut sedikit bercerai, pastikan paha tegak lurus dengan permukaan. Siku dan lutut ditopang. Jika terhirup, kami membengkokkan sebanyak mungkin, membulatkan punggung. Kami membantu diri kami dengan kepala kami, membawa mereka ke dalam, dengan tangan bulat. Saat bernafas, kita secara maksimal tidak terikat, membungkuk di belakang. Ulangi 3 - 5 kali, ubah jarak antara siku dan lutut.
3. FE - posisi lutut-siku. Kami memperbaiki satu bahu dengan telapak tangan kami dan secara maksimal terungkap. Dalam posisi ini kita membuat beberapa sentakan yang berdenyut, kita ulangi ke sisi yang lain. Kami melakukan 5 kali per sisi. Dengan osteochondrosis tulang belakang toraks, latihan ini dilakukan secara merata di kedua sisi, dengan skoliosis kami memberikan beban yang lebih besar ke sisi kelengkungan.
4. FE - posisi lutut-siku. Saat bernafas, kita membengkokkan sebanyak mungkin, membulatkan punggung, menekuk inspirasi. Sekarang kita memperbaiki tangan di punggung bawah, putar sebanyak yang kita bisa dan lakukan beberapa gerakan mendorong, lalu ulangi ke sisi yang lain.
5. Kami duduk di lutut kami, pantat di tumit, kami berbaring di kaki kami, lengan di sepanjang tubuh. Pada inhalasi, kita membengkokkan tulang belakang toraks sebanyak mungkin, tetap dalam posisi ini, bersantai dengan pernafasan. Ulangi - 3 - 5 kali. Olahraga paling sering dilakukan dengan hernia tulang belakang toraks, karena gerakan yang lebih intens menyebabkan terlalu banyak rasa sakit.
6. IP - duduk, kaki terentang. Tangan kanan berada di pinggul kiri, dan tangan kiri di belakang kepala. Kami membungkuk ke depan dan berbelok ke kiri. Pada inspirasi yang kita tekan di bagian belakang kepala, saat kita bernafas, kita membungkuk lebih banyak dan berputar. Dari posisi yang dicapai, kami mengulangi penerimaan dari awal. Kemudian ulangi pada sisi sebaliknya.