Latihan pada simulator untuk wanita

Kebanyakan wanita takut berlatih di gym, karena hingga kini ada pendapat bahwa setiap wanita yang keluar dari sana mendapat bentuk-bentuk Schwarzenegger. Mereka yang diatasi oleh rasa takut, dengan berani pergi ke aula, mengakui banyak kesalahan yang menghalangi pencapaian tujuan yang ditetapkan - terutama, penurunan berat badan.

Latihan pada simulator untuk wanita tidak berkontribusi pada maskulinitas, apalagi, mereka bahkan dapat membuat sosok Anda lebih feminin.

Apa yang tidak boleh dilakukan di gym?

  1. Jangan fokus pada latihan untuk pers pada simulator dan di luar aula. Faktanya adalah cara terbaik untuk memompa otot adalah melatihnya seminggu sekali. Artinya, seminggu sekali - tekan, seminggu sekali - tangan, seminggu sekali - pinggul, dll. Dan lakukan ini pada hari yang berbeda, biarkan otot-otot setiap kelompok pulih sepenuhnya. Ayunan harian pers / lengan / kaki / punggung tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.
  2. Takut keringat merupakan masalah bagi kebanyakan pemula. Perempuan harus belajar untuk menikmati berkeringat tanpa takut maskara akan mengalir, karena dia tidak memiliki tempat di gym. Selain itu, banyak pria yang dengan tulus mengeluh tentang aroma wewangian yang berlebihan dari tetangga pada simulator.
  3. Latihan latihan pada simulator harus dikombinasikan dengan konsumsi air dalam jumlah besar. Banyak wanita (dan pria) mengabaikan aturan ini, sehingga mencegah penghapusan racun dari tubuh.

Latihan

Dan sekarang mari kita mulai latihan kompleks kami pada simulator, yang dimaksudkan untuk pemula, oleh karena itu, bertentangan dengan aturan kami, terdiri dari latihan pengembangan umum. Mereka harus dilibatkan dalam tiga minggu pertama pelatihan.

  1. Lakukan pemanasan di atas pelatih elips, sepeda atau treadmill. Elips bekerja dengan mengorbankan bobot tubuh peserta pelatihan. Untuk pemula, pilih mode "1". Pemanasan berlangsung 10 menit.
  2. Kami mengayunkan pers pada bangku miring - saat mengangkat pernafasan, kami tidak menekan kaki kami, hanya otot-otot pers yang bekerja . Kami melakukan 15-20 pengulangan.
  3. Latihan efektif kedua pada mesin press adalah mengangkat kaki dalam posisi menggantung. Kaki meningkat dalam bentuk membungkuk, dengan naiknya nafas.
  4. Latihan kaki - menyerang dengan dumbel. Kami berdiri di meja seorang pemanah, di tangan pada dumbbell. Saat bernafas, kita menekuk kedua kaki, kaki depan - dengan sudut yang tepat ke lantai, lutut belakang menyentuh lantai. Kaki belakang di jari kaki, lutut depan tidak melampaui jari kaki. Kami melakukan tiga set 20 repetisi.
  5. Deadlift pada kaki lurus dilakukan dengan punggung lurus, lutut sedikit ditekuk, bar bergerak di sepanjang kaki. Kaki sempit, tumit tidak keluar dari lantai, sambil menghembuskan napas.
  6. Menekuk kaki di simulator kebohongan - untuk bagian belakang paha. Perut dan panggul tidak robek dari bangku. Kami juga melakukan hiperekstensi dengan latihan ini di supercell. Latihan ini pada simulator dirancang untuk bagian belakang.