Peregangan untuk menurunkan berat badan

Stres fisik adalah elemen umum dari serangkaian tindakan untuk menurunkan berat badan. Namun, peningkatan pelatihan menyebabkan pemendekan otot-otot, yang menjadi lebih kuat dan lebih emboss. Wanita berusaha menghindari efek ini, karena ingin menjadi lebih anggun dan elegan, sehingga melengkapi kompleks fisik untuk menurunkan berat badan diperlukan untuk peregangan.

Peregangan - peregangan untuk menurunkan berat badan

Peregangan termasuk latihan yang membantu menjadi lebih fleksibel dan fleksibel. Efektivitas peregangan didasarkan pada retensi jangka panjang dari pose-pose tertentu.

Bonus tambahan peregangan adalah meningkatkan postur, meningkatkan kejenuhan dengan oksigen dan zat yang diperlukan dari semua otot dan organ, relaksasi dan menghilangkan stres. Peregangan pagi diperlihatkan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk pemanasan lembut otot-otot setelah peningkatan stres atau trauma. Latihan peregangan setiap hari akan membuat Anda bertahan, lebih langsing dan lebih langsing!

Latihan untuk peregangan untuk menurunkan berat badan

Lakukan peregangan untuk menurunkan berat badan di gym atau di rumah. Melakukan latihan dengan sensasi lapar yang kuat tidak dianjurkan, yang terbaik adalah memiliki 1,5-2 jam setelah makan terakhir. Mulai sesi dengan pemanasan, persiapan dan pemanasan otot-otot.

Pergerakan saat melakukan peregangan harus tenang dan lambat, tersentak seharusnya tidak dilakukan. Setiap posisi harus diperbaiki selama 10-20 detik, dan kemudian ulangi cermin latihan untuk sisi lain dari tubuh. Secara total, pelatih menyarankan melakukan 6-8 pendekatan, tetapi setiap 10-15 menit beri diri Anda istirahat.

  1. Latihan untuk kelenturan tangan dan otot lateral . Berdiri, peregangan tulang belakang di "tali", letakkan kaki Anda sekitar lebar sekitar 20 cm. Letakkan telapak tangan kanan Anda di pinggang, kiri - peregangan ke atas dan ke kanan.
  2. Latihan untuk kelenturan otot-otot pinggul, punggung, tekan dan leher . Berbaring di lantai dengan wajah Anda, tarik kaki Anda bersama-sama, sebarkan tangan Anda ke arah yang berlawanan. Tekuk kaki kanan di lutut 90 derajat dan angkat, lalu putar kaki kanan ke kiri sehingga menyentuh lantai, kepala belok kanan.
  3. Latihan untuk kelenturan otot-otot kaki . Berdiri, lurus ke belakang, tetapi sedikit menekuk lutut Anda, tangan terentang di depan Anda. Dengan kaki kanan Anda, lakukan serangan ke kanan dan ambillah massa tubuh, tarik kaki kiri sekuat mungkin (kaki harus tetap di tempatnya). Kemudian transfer berat tubuh ke kaki kiri, dan gerakkan kaki kanan melalui kaki kiri.
  4. Latihan untuk kelenturan otot-otot punggung, lengan dan kaki . Ambil posisi sudut di lengan dan kaki lurus. Lakukan lunge maju dengan kaki kanan Anda dan pada saat yang sama secara maksimal tarik lengan kanan Anda ke atas.