Menjalankan latihan

Berlari dianggap sebagai salah satu latihan aerobik yang paling efektif, yang, dalam ketiadaan kontraindikasi, dapat dilakukan oleh semua orang. Untuk meningkatkan efektivitas, Anda dapat menggunakan latihan lari yang berbeda. Mereka membantu mengembangkan kekuatan, koordinasi gerakan dan daya tahan . Terbukti bahwa seorang atlet yang secara teratur melakukan latihan khusus, berlari lebih cepat dan pada saat yang sama menghabiskan lebih sedikit usaha.

Apa yang menjalankan latihan?

Ada banyak pilihan berbeda untuk latihan, kami menyarankan untuk fokus pada yang paling umum dan efektif:

  1. Berjalan dengan mengangkat pinggul yang tinggi - kaki perlu diangkat sehingga paha sejajar dengan lantai.
  2. Berjalan dengan tumpang tindih - kaki harus ditekuk di lutut sedemikian rupa sehingga tumit menyentuh pantat.
  3. Berjalan dengan langkah melangkah - Anda harus bergerak ke samping terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya.
  4. Multiscope - menjalankan terdiri dari melompat secara bergantian, lalu ke kiri, lalu kaki kanan dengan aksen maju. Anda perlu mencoba untuk mengambil lutut kaki depan setinggi mungkin.

Latihan lari yang paling efektif untuk ketahanan melibatkan penggunaan beban interval, yaitu, seseorang harus berlari terlebih dahulu pada kecepatan sedang, dengan nyata meningkatkan kecepatan selama beberapa menit dan kembali lagi berlari dengan kecepatan rendah.

Ada juga latihan di treadmill:

  1. Lakukan semuanya dengan kecepatan yang nyaman. Ambil dumbbell di tangan Anda dan lakukan serangan, pastikan sudut yang tepat berada di lutut kaki depan. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
  2. Atur kemiringan kecil trek dan berlari mundur. Pada tahap pertama Anda dapat berpegang pada pegangan tangan.
  3. Berlari selangkah. Melakukannya dengan membebani dan mengatur kemiringan, Anda dapat meningkatkan hasil Anda.
  4. Di treadmill, Anda juga bisa berlari dengan tumpang tindih atau dengan mengangkat pinggul yang tinggi.