Waktu berubah, dan sekarang bahu kecil yang lembut sepertinya tidak menarik bagi wanita lagi. Dalam mode - indah, bahu sedikit podkachenye dan relief yang sedikit ditandai dari otot-otot tangan. Itu sebabnya, sebelum mengenakan gaun tanpa gelang, bando atas atau keseluruhan yang menggoda dengan tali bahu di satu bahu, patut untuk menilai secara memadai pesona atau kekurangan dari area yang ditampilkan. Jika Anda menemukan bahwa bahu Anda tidak memiliki bentuk yang indah, dan tangan Anda terlalu lembut, latihan di bahu Anda dengan dumbel adalah pilihan terbaik!
Bagaimana memompa bahu Anda dengan dumbel?
Cara tercepat, terjangkau, dan termudah untuk membuat bahu indah adalah dengan menggunakan dumbel. Untuk ini, peralatan yang tidak mahal atau terlalu banyak waktu dibutuhkan - hanya 15 menit sehari sudah cukup untuk membuat bahu Anda lebih menarik. Penting untuk berlatih secara teratur: 5 kali seminggu selama 15 menit, atau 3 kali seminggu selama 30 menit. Ini adalah beban biasa dan akan memungkinkan Anda dalam waktu singkat untuk menemukan bahu yang menawan.
Sebaiknya lakukan dengan benar di pagi hari - kemungkinan besar Anda tidak akan lupa tentang olahraga atau malas setelah bekerja keras seharian. Dalam sebulan Anda akan melihat bahwa dumbbell membuat bahu lebih indah!
Latihan dengan dumbel untuk bahu
Dumbbell menekan bahu sangat efektif. Tetapi jika Anda hanya sekadar mengoceh tanpa pikir panjang, tidak akan ada banyak gunanya. Namun latihan yang efektif perlu dilakukan sesuai dengan aturan - namun, cukup sederhana:
- Kursi dumbbell duduk (mempengaruhi otot deltoid, trapezius dan anterior cog). Duduklah dengan nyaman di bangku atau sofa yang keras, ambil dumbel dengan pegangan dari atas, balikkan telapak tangan ke depan, dan pertahankan mereka pada tingkat bahu. Tarik napas dan regangkan lengan ke atas, luruskan. Setelah mengalami latihan, hembuskan napas. Lakukan 3 set 10 repetisi.
- Tekan dumbbell dengan gerakan memutar (bekerja sempurna bagian depan otot deltoid, bagian dari otot pektoral dan triseps). Duduklah, pertahankan punggung Anda lurus, putar tangan Anda ke depan dengan siku Anda. Dumbbell harus dipegang pada tingkat bahu sehingga ibu jari diputar keluar. Tarik napas dalam-dalam, tekan dumbbell secara vertikal ke atas, sambil membuka pergelangan tangan Anda hingga 90 derajat. Jika Anda melakukannya dengan benar, ibu jari Anda akan mencari ke dalam. Setelah itu, Anda perlu menghembuskan napas. Lakukan 3 set 10 repetisi.
- Pengenceran tangan dengan dumbel di lereng (ini adalah latihan mengisolasi - itu bertindak di bagian belakang otot deltoid). Berdiri, kaki selebar bahu, sedikit membungkuk di lutut, tubuh sedikit ke depan, punggung ditekuk, lengan ditekuk di siku, di telapak tangan - dumbel. Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan kedua tangan ke samping. Setelah itu, lakukan pernafasan. Jika Anda juga akan mengurangi tulang belikat di bagian akhir, Anda akan melibatkan banyak otot di bagian atas humerus dan membuat latihan lebih efektif. Lakukan 3 set 10 repetisi.
- Mengangkat tangan dengan dumbel berdiri (melakukan latihan ini, Anda melatih bagian tengah otot deltoid). Berdiri tegak, kaki selebar bahu, punggung bahkan, tangan di sepanjang tubuh sedikit ditekuk di siku, di telapak tangan - dumbel. Tarik napas, angkat tangan ke samping sampai
mereka tidak akan sejajar dengan lantai. Buang napas, perlahan turunkan tangan Anda. Lakukan 3 set 10 repetisi. - Angkat dumbel ke depan secara bergantian (dengan sempurna memompa bagian depan otot deltoid dan bagian otot pektoral). Berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu, dumbbells memegang pinggul di depan pinggul. Tarik napas, angkat satu tangan ke bahu, keluarkan dan turunkan. Kemudian lakukan hal yang sama untuk sisi lain. Lakukan 3 set 10 repetisi.
Sekarang Anda tahu bagaimana mengayunkan bahu Anda dengan dumbbell, hal yang utama adalah tidak melewatkan kelas dan melakukan hal ini secara rutin.