Kaki ramping, seperti model dari sampul majalah, cukup bisa dicapai, tetapi Anda harus menghabiskan waktu dan energi. Ada latihan khusus untuk kaki, cocok untuk latihan di rumah maupun di aula. Penting untuk mengetahui teknik implementasi, mengulang setiap latihan dalam 3-4 pendekatan, melakukan 20-25 pengulangan. Jangan berlatih lebih dari tiga kali seminggu.
Bagaimana cara menguatkan otot-otot kaki?
Latihan dasar termasuk serangan dan squat , tetapi mereka terkenal, jadi kami tidak akan mempertimbangkan teknik implementasi. Kami akan memperhatikan latihan efektif lainnya untuk memperkuat otot-otot kaki.
- Naiki platform . Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan bangku atau ketinggian lainnya. Berdiri di satu langkah dari platform dan letakkan satu kaki di atasnya. Ambil dumbel di tangan Anda dan angkat tubuh ke platform dengan mengorbankan kaki yang ada di atasnya. Kembali ke posisi awal dan ulangi sekali lagi.
- "Gunting" . Bagi mereka yang tertarik pada informasi, cara memompa otot-otot internal kaki, Anda harus memperhatikan latihan sederhana namun efektif ini. Tempatkan diri Anda di lantai, di punggung Anda, dengan tangan Anda di sekitar tubuh Anda. Jaga kaki Anda di udara sekitar 20-25 cm dari lantai. Lakukan pemuliaan dan pencampuran kaki, seolah-olah "gunting". Penting untuk menghindari palung di punggung bawah.
- Kaki Makhi . Berdiri dengan posisi merangkak, pegang tangan Anda di bawah bahu Anda. Tarik lutut satu kaki ke dada, dan kemudian, luruskan kaki, tarik kembali. Cobalah menaikkannya setinggi mungkin. Kemudian, ulangi sekali lagi, tanpa meletakkan kaki Anda di lantai. Lakukan latihan yang pertama, lalu kaki yang lain.
- Mengangkat panggul . Jika Anda ingin menyingkirkan selulit , maka latihan ini sangat ideal. Duduk di punggung Anda, tekuk lutut Anda dan naikkan panggul Anda sehingga sudut yang tepat terbentuk di lutut Anda. Adalah penting bahwa tubuh itu lurus. Bidang ini menghilangkan panggul, tetapi jangan meletakkannya di lantai.