Kebugaran berjalan adalah salah satu cara terbaik, yang memungkinkan Anda untuk meningkatkan kesehatan seseorang dan bahkan memperpanjang hidupnya selama 5-7 tahun. Dengan demikian, perlu untuk mengetahui fitur-fitur yang layak dijalankan dan untuk mempertimbangkan semua rekomendasi agar pelatihan seperti itu hanya membawa manfaat.
Rekomendasi dan kontra-indikasi kesehatan berjalan
Perlu memperhatikan fakta bahwa mulai berlari di pagi hari, Anda harus mendekatinya dengan pikiran. Jadi, misalnya, banyak orang mencoba berlari semaksimal mungkin dari hari-hari pertama, tetapi kenyataannya itu adalah kesalahan utama yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Kebugaran sehat di awal kelas tidak boleh lebih dari 15 menit. Selanjutnya, Anda dapat meningkatkan waktu berjalan lima menit. Beberapa atlet merekomendasikan pada hari-hari pertama hanya untuk berjalan cepat. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh dan otot untuk latihan lebih lanjut.
Ada teknik tertentu menjalankan kesehatan:
- Sangat penting pada awal melakukan sedikit latihan dan peregangan kaki, untuk mempersiapkan otot-otot sedikit.
- Selama joging, tubuh bagian atas harus rileks.
- Pergerakan harus mulus tanpa sentakan tajam. Penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak terlihat di bawah kaki Anda saat berlari. Pemandangan harus diarahkan ke jarak di depan Anda.
- Anda harus meletakkan kaki Anda dengan benar. Kaki harus ditempatkan di jari kaki, dan kemudian dengan lancar melewati ke tumit. Tetapi jika Anda meletakkan telapak kaki di tumit. Dengan demikian dapat merusak sendi, sekali lagi meningkatkan beban pada mereka.
- Anda perlu mengeluarkan energi Anda secara ekonomis. Oleh karena itu, selama jogging, penting untuk tidak mengayunkan lengan Anda, tetapi untuk menjaga mereka tetap di 90 *. Anda tidak perlu melakukan gerakan kepala tambahan dan mengangkat bahu Anda tinggi-tinggi.
Meskipun manfaat besar dari olahraga dan kebugaran menjalankannya tidak dianjurkan untuk semua orang. Jadi, setiap jogging merupakan kontraindikasi bagi orang yang memiliki masalah penglihatan, misalnya, pelepasan retina. Di hadapan seringnya sakit kepala dan peningkatan tekanan intrakranial, olahraga dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Beberapa penyakit kronis pada sistem kardiovaskular, serta penyakit sendi mempertanyakan kelayakan dari operasi semacam itu.
Fitur pilihan medan dan pakaian
Agar kesehatan berjalan untuk benar-benar membaik
Pakaian untuk berlari memainkan peran yang paling sedikit. Anda harus memilih barang berkualitas dari bahan bernapas, yang juga menyerap kelembaban dengan baik. Penting untuk selalu berpakaian untuk cuaca. Tetapi harus diperhitungkan bahwa selama menjalankan tubuh menghangatkan dan jika terlalu hangat, maka Anda dapat dengan cepat berkeringat dan sudah lelah di menit pertama.