Jika Anda berpikir bahwa latihan di bahu hanya cocok untuk pria - Anda keliru. Tubuh yang indah tidak hanya terdiri dari perut yang rata dan bokong yang terselip, itu harus baik-baik saja! Latihan sederhana untuk leher dan bahu membantu Anda menghias tubuh Anda dengan postur kerajaan, yang kebanyakan dari kita merusak setiap hari, duduk berjam-jam di meja kantor atau di dekat komputer. Selain itu, bahu yang indah sangat dibutuhkan oleh siapa saja yang ingin berpakaian cantik - banyak hal "tidak duduk" pada wanita yang memiliki bahu yang terlalu sempit. Itulah mengapa sangat penting untuk mengembangkannya.
Latihan kompleks di pundak: apa yang tidak perlu ditakuti
Bahkan jika Anda secara teratur melakukan latihan terbaik di bahu Anda, Anda tidak akan terlihat seperti pria dan tidak akan mendapatkan bagian atas tubuh yang besar di bagian bawah bawah, bahkan jika Anda berurusan dengan bodibar, dengan barbel atau dengan dumbel. Binaragawan yang bertujuan untuk menggunakan latihan bahu untuk tujuan pembentukan otot, kecuali jam tangan yang diadakan secara teratur di gym, juga mematuhi diet protein khusus, yang memberikan kontribusi pada efek ini. Dan jika Anda makan seperti biasa dan melakukan latihan ringan beberapa kali seminggu, Anda tidak akan terlihat terlalu jantan - Anda hanya mendapatkan bahu yang lebih cantik dan menarik.
Latihan dengan barbel di bahu
Latihan untuk bahu bagi wanita dapat digunakan sebagai atribut yang tidak secara khusus sebuah bar, tetapi hanya sebuah bar dari itu atau hanya pelukis tubuh. Berat badan harus sedemikian sehingga Anda dengan tenang melakukan 15 pengulangan, dan dengan lima terakhir (harus ada 15-20 dari semuanya), Anda merasakan ketegangan. Latihan berikut untuk otot bahu dianjurkan:
- Pegang barbel (bar, bodybard) dengan pegangan yang lebar dan angkat ke bahu Anda dengan satu gerakan yang tenang. Kemudian buat napas yang dalam dan angkat palang. Bahu seharusnya tidak naik tidak perlu, tetapi punggung harus bengkok! Ini adalah kondisi yang sangat penting. Turunkan skapula, angkat dada - dan dalam posisi ini, lakukan latihan. Setelah penundaan kedua di titik puncak, kembalikan bar ke dada Anda.
- Berdiri tegak, kaki sudah bahu. Pegangan yang lebar menahan bar di depan pinggul. Perlahan-lahan memindahkan bar ke dagu. Perhatikan - siku dalam latihan ini harus di atas tingkat leher secara permanen! Jika pada pegangan yang lebar bagi Anda itu sulit, lakukan latihan dengan pegangan yang sempit. Ketika leher mencapai tingkat dagu, pegang sebentar dan turunkan ke bawah - juga perlahan, tenang, tanpa sentakan.
Ini adalah latihan yang sangat efektif di bahu, dan 15-20 repetisi harus dilakukan dalam 2-3 pendekatan. Jika Anda berada di gym, ini adalah pilihan yang sangat baik.
Latihan dengan expander untuk bahu
Latihan untuk bahu dan lengan dapat dilakukan dengan simulator yang sederhana dan efektif - sebuah expander. Ini adalah elastis (tabung) dan sepasang pegangan, dan itu dapat digunakan sangat efektif untuk meningkatkan penampilan bahu:
- Pasang expander ke dinding di tingkat dada. Ambil gagang expander ke pegangan tangan yang sederhana. Tangan teracung di depan Anda. Bergerak menjauh dari dinding sampai tabung sedikit merenggang. Saat bernafas, perlahan encerkan lengan yang diluruskan (mereka harus sejajar dengan lantai) ke sisi dan punggung.
Jika terhirup perlahan, tanpa sentakan, kembalilah ke posisi awal. - Berdiri di expander, pegangan dijemput. Saat bernafas, angkat lengan simulator dengan gerakan halus ke dagu. Siku mengangkat tinggi, saring bahu. Kemudian, pada inspirasi, turunkan tangan Anda, tetapi jangan sampai akhir. Lanjutkan dengan latihan.
- Lakukan latihan dengan cara yang sama, tetapi di tangan kanan, ambil pegangan kiri simulator, dan di tangan kiri - pegangan kanan.
Latihan dasar seperti itu di pundak di rumah akan dengan cepat membawa otot-otot Anda menjadi nada dan membuat sosok Anda semakin indah.