Di daerah panggul adalah organ dan sistem tubuh manusia yang paling penting. Usus bertanggung jawab untuk pencernaan, pembentukan pertahanan kekebalan tubuh dan keindahan kulit, rambut dan kuku, sementara otot gluteal dan lumbosakral berpartisipasi dalam gerakan dan sangat menentukan kesehatan sistem reproduksi. Berjalan di pantat adalah latihan yang ideal untuk menormalkan fungsi organ panggul dan mempertahankan tonus otot.
Gunakan berjalan di pantat
Pelatihan semacam itu bukanlah penemuan baru. Berjalan dipraktekkan oleh instruktur kebugaran dan spesialis fisioterapi. Dikembangkan oleh dokter ilmu kedokteran. Neumyvakin kembali pada tahun 70-an abad lalu. Dan inilah yang dilakukan latihan berjalan di bokong, akan tercantum di bawah ini:
- gerakan pada paus meningkatkan sirkulasi darah dan merupakan pencegahan fenomena stagnan di panggul kecil;
- Manfaat berjalan di pantat untuk wanita adalah efek menguntungkan pada sistem genitourinari dan reproduksi. Ini adalah pencegahan penyakit ginekologi yang baik, dan bagi pria, dokter merekomendasikan pelatihan semacam itu untuk meningkatkan potensi;
- sebagai hasil dari latihan seperti itu, otot-otot punggung, tungkai bawah dan bokong diperkuat. Mengurangi risiko radiculitis, sakit pinggang. Latihan semacam itu diperlihatkan kepada lansia untuk mencegah keterbatasan mobilitas dan kepada orang-orang setelah cedera pada sistem muskuloskeletal;
- sebagai hasil dari pelatihan, otot-otot gluteal mengencang, nada mereka meningkat. Kulit dihaluskan, tanda-tanda selulitis yang terlihat menghilang;
- menghilangkan masalah rumit seperti konstipasi , inkontinensia urin, mengurangi risiko prolaps rektum.
Bagaimana caranya?
Untuk melakukan latihan berjalan di pantat Anda perlu duduk di lantai, kaki diluruskan, di tubuh tegak lurus dengan mereka. Tangan dapat ditekuk di siku dan sedikit membantu diri mereka sendiri selama gerakan, dan ketika latihan cukup dikuasai, karena kerumitannya akan mungkin untuk mendapatkan mereka dengan kepala. Mulai gerakan dengan mendorong pantat kanan ke depan dengan kaki kanan. Bersamaan dengan ini, pindahkan sisi kanan casing ke depan. Ulangi untuk sisi kiri tubuh dan bergerak maju. Pergi ke ujung ruangan, bergerak ke arah yang berlawanan, hanya bagian belakang.
Sangat penting untuk mengawasi postur dan menjaga punggung tetap lurus. Jangan menyeret kaki ke lantai, tetapi jagalah saat berat badan bergerak. Untuk mulai dengan, Anda dapat melakukan tiga set 10-15 repetisi, dan kemudian meningkatkan durasi latihan. Dan Anda dapat bergerak tidak hanya maju mundur, tetapi juga dari sisi ke sisi.
Kontraindikasi berjalan di pantat
Pertama-tama, saya harus mengatakan bahwa Anda dapat memulai pelatihan hanya dengan melakukan peregangan. Yaitu, disarankan untuk melakukan sedikit biaya. Pakaian harus nyaman dan halus, mencegah menggosok kulit, dan juga penting untuk meletakkan alas di lantai, jika tidak ada risiko terkena dingin di permukaan dingin. Pelatihan merupakan kontraindikasi pada wanita selama menstruasi dan mereka yang memiliki penyakit dalam bentuk akut.
Mereka yang ingin meningkatkan keefektifan latihan, Anda dapat menaikkan berat badan Anda, dan untuk mempelajari lebih dalam otot bokong untuk dimasukkan ke dalam program latihan, latihan fisik yang lebih serius. Di akhir kelas, mandi dan gosok kulit paha dan bokong dengan krim yang bergizi, Anda bisa dengan efek anti selulit.