Apakah menurut Anda lompat tali menyenangkan hanya untuk anak-anak? Tidak semuanya. Penggunaan tali untuk menurunkan berat badan tidak diragukan dan dikonfirmasi oleh banyak tanggapan positif. Olahraga teratur akan membantu Anda jatuh cinta dengan permainan anak-anak yang menyenangkan ini dan, tentu saja, menurunkan berat badan.
Jika Anda makan kue hari ini dengan krim dan berpikir bahwa besok Anda harus melakukan diet, lompat tali untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda. Hanya setengah jam lompatan intensif yang memungkinkan Anda membakar 300-400 kilokalori. Melompat dapat membantu memperbaiki penampilan paha, bokong, dan bahkan tangan Anda. Ini akan membantu Anda memperkuat bagian atas tubuh, kulit akan menjadi elastis, dan lengan Anda akan terlihat lebih sehat. Setelah beberapa latihan intensif, Anda akan terlihat ramping dan kaki Anda akan menyenangkan Anda dengan bentuk yang menarik.
Mengajukan pertanyaan, apakah Anda dapat menurunkan berat badan dengan melompati tali, perlu diketahui bahwa latihan seperti itu tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kerja jantung dan sistem peredaran darah. Sebagai hasilnya, Anda tidak hanya akan meningkatkan penampilan Anda, tetapi juga kesehatan Anda. Olahraga teratur akan membantu memperkuat tubuh secara signifikan dan meningkatkan fleksibilitas sendi.
Sangat cocok dengan tali pelangsingan perut, dan itu akan membantu mempercepat metabolisme , yang akan memungkinkan Anda untuk melihat efek cepat dalam penurunan berat badan. Keuntungan tambahan dari pelatihan seperti itu adalah biaya rendah dari tali itu sendiri dan efek cepat, serta kemampuan untuk melakukan pengisian di rumah, serta di halaman di udara segar.
Bagaimana benar untuk melompat pada tali lompat tali untuk menurunkan berat badan?
Sebelum memulai pelatihan apa pun, penting untuk mempersiapkannya dengan benar dan mengikuti aturan dan konsistensi. Pada awalnya Anda dapat mulai berlatih satu per satu, perlahan-lahan meningkatkan jumlah dan intensitasnya.
Berapa banyak yang Anda harus lompat tali untuk menurunkan berat badan?
Pertama, Anda harus memilih tali yang tepat, kriteria utama dalam pilihan harus panjangnya. Jika Anda menginjak tali di tengah, panjang gagang harus sedikit lebih tinggi daripada ketiak Anda. Tali yang panjang dapat dipotong dengan mengikat simpul di ujungnya. Selain itu, ada baiknya memilih tali yang sesuai berat badan, lebih baik membeli plastik yang ringan. Dijual ada skipping tali bahkan dengan counter untuk memeriksa waktu dan menghabiskan kalori.
Latihan pada tali untuk menurunkan berat badan harus ditingkatkan secara bertahap untuk memperkuat otot dan persendian. Mulailah melompat perlahan. Di minggu pertama, Anda dapat melakukan satu latihan per hari, melompat 10 kali selama 20 detik dan berhenti di antara setiap latihan dalam 30 detik. Kemudian kecepatannya dapat ditingkatkan secara bertahap, berfokus pada tubuh Anda dan tabel yang disajikan.
Melompat di atas tali untuk menurunkan berat badan - meja
Latihan setiap hari akan memberi banyak manfaat bagi tubuh Anda, akan meningkatkan mood dan kapasitas aerobik tubuh Anda. Meningkatkan massa otot, Anda dapat dengan indah membentuk tubuh Anda, untuk melangsingkan kaki Anda juga akan membantu tali sempurna.
5 prinsip pelatihan yang efektif
- Pakaian yang nyaman . Anda akan membutuhkan setelan olahraga tubuh, celana pendek atau legging yang lengkap dengan kaos oblong. Idealnya, pakaian harus terbuat dari bahan katun atau bahan olahraga khusus yang dapat bernapas yang membantu menghilangkan keringat berlebih. Pastikan untuk memilih sepatu yang menyerap bantalan, itu tidak harus sepatu kets.
- Tempat untuk kelas . Anda dapat berlatih di rumah atau di jalan. Yang paling penting adalah permukaan stabil, rata, dan kaki Anda tidak tergelincir.
- Postur yang benar . Terus lurus,
Nantikan, pertahankan siku Anda dan jangan menghubungkan lutut Anda. - Keteraturan pelajaran . Ingat, lebih baik melatih secara singkat dan sistematis daripada menghabiskan tubuh seminggu sekali.
- Lompatan alternatif . Latihan utama adalah melompat dengan dua kaki, tetapi kadang-kadang Anda dapat membuat beberapa lompatan dengan satu kaki.
Kontraindikasi
Kegiatan olahraga semacam ini tidak dianjurkan untuk orang dengan kelebihan berat badan, serta bagi mereka yang memiliki masalah dengan sendi. Jika Anda merasakan sakit atau klik di persendian - konsultasikan dengan dokter. Spesialis juga disarankan untuk meninggalkan latihan semacam itu bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau gangguan sirkulasi darah.