Perut merupakan tempat paling nyaman untuk "menyimpan" lemak, sehingga tubuh kita diatur dan tidak dapat dibujuk dengan cara apa pun. Tetapi semakin hangat di jalan, semakin sulit menyembunyikan kecenderungan buruk tubuh wanita ini untuk menempatkan semua lemak di perut Anda. Dan pikiran tentang musim pantai, kadang-kadang, menyebabkan air mata ... Tapi dengan air mata tidak mencuci lemak, itu akan jauh lebih efektif berkeringat.
Jadi, untuk menurunkan berat badan yang nyata, Anda perlu menggunakan semua cara improvisasi. Pertama-tama, ini diet. Kemajuan dan penurunan berat badan hingga 70% tergantung pada diet Anda, yang mampu, baik untuk menstimulasi pengendapan lemak, dan berkontribusi terhadap penipisannya. Sudah ada terlalu banyak diet, kami menyarankan Anda untuk menyesuaikan diet Anda dan membuatnya bijaksana.
Tentu saja, kita perlu latihan yang efektif untuk membersihkan perut. Mereka berada di tempat kedua setelah diet. Jika Anda tidak bisa makan lebih sedikit, latih lebih banyak. Ini adalah prinsip di sini, karena kita perlu konsumsi energi untuk menjadi negatif, yaitu, Anda mengonsumsi lebih sedikit daripada yang Anda belanjakan, atau membelanjakan lebih dari yang Anda konsumsi.
Yah, paling buruk, jangan lupa tentang "wanita" hal-hal, seperti, krim, gel dengan efek anti-selulit, membungkus, masker dan prosedur yang menyenangkan dan bermanfaat lainnya.
Latihan
Kami akan turun ke bisnis, yaitu, latihan yang efektif untuk perut.
- Kami berbaring di perut, penekanan pada siku, pernapasan seragam. Kami menarik perut ke pinggang, merobeknya dari lantai, sementara punggung sedikit membulat. Kami menarik perut saat terhirup, kami kembali ke FE saat bernapas.
- PI adalah sama, kita sekarang menjaga berat tubuh tidak hanya di lengan bawah, tetapi juga pada kaus kaki. Kami merobek perut dan panggul bersama.
- Selanjutnya kita merobek perut, dan panggul, dan lutut. Penekanannya adalah pada kaos kaki dan lengan bawah, kaki direntangkan, kita meluruskan lutut kita.
- PI - sama, robek inspirasi, perut, panggul, lutut, mendorong diri, angkat panggul. Sekarang kita dilepaskan saat bernafas bukan di lantai, tetapi dalam pose bar yang kita dapatkan di latihan sebelumnya. Planck sendiri adalah latihan yang efektif untuk otot perut, dan dalam kombinasi dengan "menarik", itu benar-benar "mempersempit" kita ke dalam profil.
- Regangkan otot perut - kita berbaring di lantai, menekankan pada tangan, bangkit dan membungkuk di belakang.
- Kami membalik punggung, kaki ditekuk di lutut, tumit ditarik ke pinggul, tangan di belakang kepala. Kami mematahkan tubuh dari lantai, lalu merobek kaki dari lantai, melipat, tetapi naik secara bergantian - pertama tubuh, lalu kaki. Kami mengembalikan kaki dan tubuh ke lantai. Kami melakukan tanjakan saat bernapas, kami menurunkan saat terhirup. Ini adalah latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengerjakan pers yang lebih rendah.
- Sekarang kami melakukan semuanya bersama-sama - kami merobek tulang belikat dan kaki dari lantai pada saat yang bersamaan.
- Bertumpu di sisinya, lengan bawah diperpanjang, lengan atas adalah dukungan. Kami merobek kepala dan kaki dari lantai pada saat yang sama, kami berlama-lama dan kembali. Kami melakukan pengangkatan pada pernafasan.
- Kemudian kita melakukan fiksasi - kita merobek tangan, di mana kita beristirahat, kita memutar kepala kita dan, mengangkat kaki dan kepala kita, kita mempertahankan posisi itu.
- Jalankan latihan 8 dan 9 di sisi lain.
- Kami berbaring di perut, tangan di belakang kepala, kaki terentang. Kami merobek dada dan kepala dari lantai dan memperbaiki posisi. Kami melakukan pengangkatan saat bernapas, kami menurunkan saat terhirup. Latihan yang efektif untuk perut rata tidak hanya membuat pers, tetapi juga punggung. Setelah semua, punggung bungkuk secara otomatis melemaskan otot-otot perut, membuat penampilan Anda, secara halus, bukan estetika.
- Sekarang kita melakukan pendakian alternatif - kita melepaskan diri dari lantai, kita meregangkan siku kiri di belakang punggung kita, kita menurunkan diri, kita meregangkan siku kanan kita.
- Kami merobek kepala, dada dan kaki dari lantai secara bersamaan. Tangan di belakang kepala, terangkat.
- Kami merobek siku kiri dan kaki yang berlawanan dari lantai, seolah mencoba menyatukan mereka. Kami melakukan lift alternatif di kedua sisi.
- Regangkan - duduk di pantat di tumit, tangan meregang ke depan.
- Kami merangkak, mengangkat lengan dan kaki yang berlawanan ke atas dan menarik satu sama lain. Kami melakukan di kedua sisi.