Sekarang, ketika fotografi telah menjadi mania umum, latihan tangan memiliki relevansi khusus. Anda mungkin memperhatikan lebih dari sekali betapa mereka dapat merusak gambar, karena mereka tampak terlalu lebar. Karena kenyataan bahwa otot-otot tidak dalam bentuk yang baik, tangan tidak memiliki bentuk, dan, ditekan ke tubuh, tidak terlihat menarik. Untuk memecahkan masalah ini sederhana: Anda hanya perlu memulai pelatihan.
Latihan terbaik untuk tangan
Bukan rahasia bahwa yang terbaik dan pada saat yang sama latihan sederhana untuk tangan adalah latihan di bar. Bahkan penglihatan yang dangkal sudah dapat memperbaiki kondisi otot Anda, dan jika Anda dapat menarik diri beberapa kali, bahkan dari tanah - menganggap bahwa tangan Anda dalam kondisi yang baik!
Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk belajar. Beberapa malu untuk pergi keluar untuk berolahraga di jalan, dan tidak ada tempat untuk mengatur mistar gawang, yang lain tidak cukup memiliki kesabaran untuk mendapatkan hasil sebagai hasil dari pelatihan yang menyakitkan.
Dan tetap, jika Anda memutuskan, itu akan cukup untuk melakukan satu latihan - menarik dari tanah. Berdiri di atas mistar gawang di ketinggian kepala, dan hati-hati, tanpa lompatan, dengan satu tangan saja, tarik dagu Anda ke bar horizontal, tekuk siku Anda. Lakukan latihan ini. Sebanyak yang Anda bisa sekali sehari. Cobalah genggaman yang berbeda - langsung, mundur, dan campur. Latihan dasar untuk tangan ini sangat efektif dan berguna untuk otot.
Latihan yang efektif untuk tangan
Kebanyakan latihan binaraga untuk tangan dirancang untuk pria, karena wanita cenderung lebih memperhatikan pelatihan di area lain. Namun, banyak dari mereka cocok untuk wanita, terutama jika Anda memilih yang dirancang untuk trisep (punggung tangan). Zona inilah yang tumbuh paling cepat dan menjadi tidak menarik.
Jadi, latihan kekuatan yang efektif untuk tangan:
- Mulai dengan pemanasan tradisional - putar pergelangan tangan 8 kali di setiap arah, kemudian - siku, dan setelah itu - sendi bahu. Pada akhirnya, berjabat tangan.
- Akhir pemanasan harus lunak. Berdiri di atas jari-jari kaki, angkat tangan di atas kepala dan rentangkan sebanyak mungkin.
- Duduk di kursi, istirahatkan tangan Anda di kursi, dan turunkan bokong Anda. Perlahan turun dan bangkit. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati.
- Angkat dumbel , duduk di kursi, tekan siku ke badan. Perlahan-lahan tekuk lengan Anda di siku dan unbend - bergerak ke atas dan ke bawah. Lakukan 3 set 10 kali.
- Ambil dumbbell di tangan Anda, duduk di kursi, lengan siku Anda dari dumbel di bagian dalam paha dekat lutut di sisi yang sama. Tekuk dan luruskan siku. Lakukan 3 set 10 kali, lalu ulangi yang sama untuk sisi lain.
- Ambil di kompleks dan latihan untuk tangan dengan bar. Berdiri, kaki selebar bahu, kaki ditekuk, tubuh miring tegak lurus dengan kaki, pinggang di pinggang rendah, lengan menggantung bebas ke bawah - barbel, bar atau tubuh. Perlahan angkat di sepanjang kaki, tekuk siku, dan juga turunkan. Lakukan 3 set 10 kali.
- Berdiri dengan posisi merangkak, dari posisi ini luruskan tubuh dari leher hingga lutut. Lakukan push-up dari lutut ke 3 mendekati 10 kali.
- Pada akhirnya, Anda perlu peregangan untuk tangan: Lengan kanan ditekuk siku dan angkat, kiri tarik dengan siku ke arah kepala. Kemudian luruskan lengan kanan Anda, dan bawa ke sisi kiri di depan Anda, tekan ke tubuh Anda dengan tangan kiri. Ulangi untuk tangan kedua.
Menggunakan kompleks seperti itu secara teratur, Anda akan dengan mudah mencapai peningkatan tangan Anda. Sekarang mereka akan terlihat langsing dan fit dan tidak akan pernah merusak foto Anda!