Pinggang yang tipis dan perut rata adalah impian setiap gadis. Perwakilan dari kaum hawa yang adil siap untuk membatasi diri dalam nutrisi, setiap pagi untuk melakukan latihan untuk perut, mengunjungi sauna, jika hanya untuk menyingkirkan kelebihan simpanan. Salah satu bagian yang paling bermasalah, di mana lemak melekat dengan mudah dan cepat dan merusak seluruh gambar, adalah sisi-sisinya, jadi pertanyaan tentang bagaimana memompa otot lateral pers tidak kehilangan relevansinya.
Menyingkirkan sisi-sisi tidak akan menjadi tantangan besar, yang paling penting, secara teratur dan sistematis melakukan latihan di pinggang, dan, tentu saja, memantau nutrisi yang 50% keberhasilannya tergantung.
Bagi kebanyakan gadis, pertanyaannya tetap bagaimana memompa pers samping, yang hari ini kami akan memberi Anda jawaban. By the way, jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri klub kebugaran, maka Anda dapat melakukannya di rumah.
Cara cepat memompa tekan samping di rumah?
- Miring ke samping . Berdiri tegak, turunkan bahu ke bawah, top up, letakkan kaki Anda di atas bahu Anda. Ambil di tangan masing-masing sebuah dumbbell atau sebotol air. Perlahan-lahan tenggelam ke kanan serendah mungkin, tahan selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 20-25 kali di setiap arah. Selama latihan, pastikan bahwa panggul tetap diam, jangan miringkan ke belakang, dan badan tidak memiringkan ke depan.
- Peningkatan Side . Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan tangan kanan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Pada saat yang sama, perlahan naikkan kaki lurus dan tubuh bagian atas ke atas, tetap dalam posisi ini selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi 20-25 kali di setiap arah. Selama latihan, pastikan bahwa bagasi tetap lurus, jangan memiringkan panggul kembali.
- "The Pendulum" . Berbaring di lantai, tangan membentang, membungkuk di sudut kanan, angkat ke atas tegak lurus ke lantai. Perlahan-lahan menurunkan kaki Anda ke kanan sehingga pisau tetap ditekan ke lantai, tahan selama 3-5 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi ke setiap sisi selama 20-25 kali. Jika latihan itu tampak terlalu sederhana bagi Anda, maka Anda bisa meluruskan kaki Anda di pangkuan Anda, membuat tugas Anda menjadi jauh lebih rumit.
- "Papan" . Ini adalah latihan universal di mana hampir semua kelompok otot terlibat, dan daerah pinggang berkembang sangat baik. Jatuhkan pada lengan bawah Anda, letakkan kaki Anda di jari-jari kaki, pastikan bahwa tubuh jelas sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit. Selama latihan, pastikan bahwa Anda tidak melengkung di punggung bawah.
