Banyak wanita melakukan kesalahan serius ketika mereka hanya melatih kaki dan pers, karena tangan juga merupakan bagian penting dari tubuh, yang pertama-tama mereka perhatikan. Seringkali, otot kehilangan nada mereka, dan kulit saggers, yang terlihat, secara halus, tidak menarik. Karena itu, Anda perlu tahu cara memompa trisep di rumah tanpa bantuan pelatih dan peralatan khusus. Ini adalah otot yang kendur pada orang-orang yang disebut "efek kupu-kupu". Jika ada masalah seperti itu, jangan khawatir, karena beberapa latihan intensif dan hasilnya akan terlihat dengan mata telanjang.
Untuk memahami cara memompa trisep dengan benar, perlu disebutkan jumlah pengulangan. Jika Anda ingin membuang kelebihan lemak, mengencangkan dan memompa tangan Anda, dianjurkan untuk melakukan minimal 20 repetisi dalam beberapa pendekatan. Awalnya, lakukan sejauh mungkin, pada awalnya sangat menyangkut pemula dalam olahraga. Adapun berat yang digunakan, pertama-tama harus kecil, misalnya, jika menyangkut dumbel, maka mulailah dengan 0,5 kg pilihan.
Bagaimana cara mendorong untuk memompa trisep?
Push-up termasuk dalam daftar yang paling sederhana dan dapat diakses untuk setiap orang latihan. Anda dapat melakukannya secara virtual di mana saja dan kapan saja. Ada beberapa jenis push-up.
- Pilihan klasik . Ambil penekanan berbaring, tangan di lebar bahu. Untuk menambah beban, Anda bisa menempatkan tangan Anda lebih lebar atau bersandar pada dumbbell. Turun, tekuk siku Anda, sampai saatnya tubuh tidak sejajar dengan lantai. Di bagian bawah, tinggallah sebentar dan kemudian naik lagi. Jika sulit melakukan push-up seperti itu, Anda dapat menyederhanakan latihan dengan berlutut.
- Push-up dari dinding . Dekati dinding pada jarak tidak lebih dari 50 cm. Letakkan tangan Anda di dinding, sehingga jarak antara telapak tangan sesuai dengan lebar bahu. Turun, tekuk siku Anda, sehingga dahi Anda menyentuh dinding. Kemudian, meluruskan lengan Anda, kembali ke posisi awal.
Bagaimana memompa dumbel wanita trisep?
Dumbbell adalah yang paling terjangkau untuk setiap peralatan olahraga. Bahkan jika tidak, Anda dapat menggantinya dengan botol air atau pasir. Ada banyak latihan berbeda yang memberi bobot pada otot-otot ini.
- Perluasan tangan di belakang kepala . Latihan dirancang untuk melakukan keduanya dari posisi duduk dan berbaring. Untuk mendapatkan beban yang diinginkan, pastikan bagian belakangnya rata. Di tangan, ambil satu dumbbell dan tekuk mereka di siku ke sudut yang tepat. Angkat tangan Anda ke atas, halter harus berada di belakang kepala Anda. Perlahan turunkan dumbel dan angkat lagi.
- Perluasan lengan di lereng . Salah satu latihan yang paling populer untuk memompa trisep di rumah, Anda dapat melakukan berdiri, membungkuk ke depan, tetapi lebih baik menggunakan penekanan, misalnya, kursi. Berdiri di depan kursi sehingga sandaran ada di sisi kanan atau kiri. Membungkuk agar tubuh sejajar dengan lantai. Dengan satu tangan, bersandar di kursi, dan di sisi lain mengambil dumbbell. Luruskan lengan di sepanjang tubuh dan tekuk sehingga sudut siku-siku terbentuk di siku, lalu luruskan lengan. Lakukan semuanya dengan perlahan. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
Bagaimana cara memompa trisep perempuan dengan barbel?
Tidak banyak yang memiliki bar di rumah, tetapi jika Anda mau, Anda bisa menggantinya dengan dumbel.
Press bench Perancis . Berbaring di lantai atau di bangku (kepala harus di tepi), ambil bar sehingga lengan berada di bahu lebar. Angkat di atas dada sehingga lengannya tegak lurus dengan lantai. Siku tidak mengatur. Menghirup, menurunkan lengan Anda, menekuk siku Anda. Titik akhir - leher harus menyentuh bagian atas kepala. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Penting untuk melakukan gerakan hanya dengan lengan bawah. Latihan ini juga bisa dilakukan dari duduk dan berdiri.
