Banyak gadis menghadapi masalah seperti otot-otot yang melorot di tangan mereka. Akibatnya, bahkan sosok yang ramping pun terlihat jelek. Itulah mengapa penting untuk mengetahui cara mengeringkan tangan gadis di rumah agar mereka dikencangkan. Harus dikatakan bahwa melatih otot di area ini memungkinkan Anda untuk secara visual menyesuaikan ketidakseimbangan yang ada pada gambar, misalnya, pinggul dan bahu lebar. Anda dapat melatih tangan Anda bersama dengan punggung Anda.
Bagaimana cara memompa tangan seorang gadis?
Karena otot-otot di area tubuh ini tidak besar, Anda dapat mencapai hasilnya dalam waktu singkat. Tidaklah perlu takut, bahwa pelatihan dengan bobot tambahan akan membuat figur jelek dan manusia, karena untuk tujuan ini perlu untuk menerima nutrisi olahraga dan untuk menggunakan berat badan yang besar. Anda dapat melatih tangan Anda 2-3 kali seminggu. Penting untuk dicatat bahwa berjabat tangan di rumah, untuk anak perempuan adalah penting setiap 2-3 bulan. Untuk mengubah latihan yang kompleks atau mengganti tempat saat otot akan terbiasa dengan beban dan kemajuan akan berhenti. Setiap latihan harus dilakukan dalam beberapa pendekatan 15-20 kali.
Sebagai seorang gadis di rumah, angkat tangan Anda:
- Angkat dumbel . Latihan ini dimaksudkan untuk memompa bisep. Lepaskan tangan Anda dengan dumbel sehingga telapak tangan mengarah ke tubuh. Bergantian, angkat dumbbell ke bahu, buka tangan sehingga telapak tangan menengadah.
- Press bench Perancis . Tempatkan diri Anda di bangku sehingga kepala Anda berada di tepi paling ujung, dan kaki Anda beristirahat di lantai dengan kaki penuh. Pegang dumbel pada tangan yang terulur, sedikit lentur sehingga mereka berada tepat di atas kepala Anda. Tekuk / luruskan lengan hanya di siku, jatuhkan dumbel ke dahi. Penting untuk mengecualikan gerakan lainnya.
- Push-up . Mencari tahu bagaimana seorang gadis memompa tangannya di rumah, Anda tidak dapat melewatkan latihan ini, yang merupakan dasarnya. Ambillah penekanan berbohong, agar tubuh lurus. Turun, tekuk lengan Anda di siku. Jika sulit mendorong sambil memegang tubuh di udara, maka lakukan latihan dengan lutut.
- Perluasan lengan dengan dumbel . Sangat penting dalam pelatihan adalah latihan untuk memompa trisep, karena ini adalah otot yang tidak terlatih yang melorot dan membuat tangan menjadi jelek. Bersandar ke depan, jagalah punggung Anda. Tekuk lengan Anda di siku, pegang dumbel di dalamnya, dan tekan ke tubuh. Lakukan perpanjangan tangan, tarik dumbel kembali. Gerakan harus dilakukan hanya di siku.