Tentu saja, jepit rambut secara visual dapat membuat kaki mereka lebih ramping dan lebih elegan, tetapi kemampuan mereka juga memiliki batas, dan kemudian kita mulai berpikir tentang apa yang bisa kita lakukan untuk diri kita sendiri untuk meningkatkan data eksternal dari kaki kita.
Untuk memilih satu set latihan untuk otot-otot kaki, kita harus melihat contoh dari pemilik kaki yang benar-benar ideal, dan mereka adalah para penari dan pesenam, yang menyediakan kaki dengan beban yang berlebihan. Kaki menahan berat tubuh kita, karenanya, alam telah membuat mereka sangat kuat. Dan jika kekuatan alami ini tidak digunakan (tidak berjalan, naik lift, mengendarai gaya hidup yang tidak aktif), maka, akhirnya, kaki Anda akan menjadi tidak hanya tidak menarik, tetapi juga lemah, tidak bisa dijalankan.
Latihan
Jadi, kami akan mencoba memberikan beban penuh untuk otot-otot kaki dengan bantuan latihan berikut.
Kami akan melakukan program latihan melingkar untuk pengembangan otot-otot kaki - setiap latihan adalah 30 detik, ada jeda di antara mereka - juga 10 detik. Setelah akhir unit, istirahat selama 1 menit, dan lakukan 2 blok lagi.
- Lakukan squat dengan melompat. Jongkok, tangan menyentuh lantai, meluruskan kakinya, melepaskan diri dari lantai dan meregangkan tangan ke atas. Pada dasarnya, ini adalah latihan pada kekuatan otot-otot kaki dan untuk memompa pantat.
- Kami meremas di tangan, kaki diluruskan.
- Kami berdiri dengan posisi merangkak, kaki ditekuk di lutut naik bergantian secara bergantian saat bernapas.
- Kami berbaring di lantai, tangan di sepanjang tubuh, robek pada saat yang sama dari lantai dan tubuh, dan kaki yang terengah-engah, pada inspirasi kami tidak menjatuhkan kaki atau kepala ke lantai sampai ke ujung.
- Kami mengambil tas dengan beban, kami meletakkannya di bahu. Kaki dibesarkan lebih lebar dari bahu, kaus kaki terlihat terpisah, dengan tangan memegang tas. Saat bernafas, kami melakukan squat "plie", saat menghirup kami kembali ke FE. Ini adalah latihan yang bagus untuk otot-otot internal kaki. Pelvis tentu harus "ditarik" ke dalam dirinya sendiri, dan tidak ditarik kembali, yang, dalam hal ini, akan menjadi kesalahan besar.
Jika Anda ingin kaki Anda untuk menurunkan berat badan, Anda akan memiliki sedikit latihan kekuatan eksklusif untuk otot-otot kaki Anda. Penurunan berat badan hanya bisa seragam, karena percepatan metabolisme. Dan cara terbaik untuk mengaktifkannya adalah massa otot, yang mengkonsumsi lebih banyak energi untuk kontennya daripada lemak.
Otot akan memberi Anda penurunan berat badan, bahkan dalam keadaan istirahat, itulah sebabnya kami sarankan Anda melakukan jongkok dalam kombinasi dengan latihan di pantat , serta bekerja pada pers.