Pada kebanyakan wanita, perutlah yang merupakan area paling bermasalah. Dia mudah tumbuh gemuk dan kehilangan garis luar yang indah, jelek di bawah pakaian setelah beberapa hari kekurangan gizi. Agar selalu bugar, ada baiknya untuk menemukan waktu untuk senam di rumah untuk melangsingkan perut. Sangat mudah, terjangkau, tidak memakan banyak waktu dan memberikan hasil yang sangat baik.
Senam harian untuk menurunkan berat badan harus dimulai dengan latihan aerobik. Terbukti bahwa latihan pers tidak berkontribusi pada pemecahan lemak di perut: latihan ini ditujukan untuk otot, bukan jaringan lemak. Untuk berhasil memerangi yang terakhir, perlu untuk memberikan tubuh aerobik atau beban kardio - lari, lompat dengan tali skipping, berjalan menaiki tangga. Latihan seperti itu untuk pemanasan harus berlangsung tidak kurang dari 15 menit.
Senam yang efektif untuk menurunkan berat badan perut, yang dikenal sejak zaman kuno - ini adalah putaran dari lingkaran itu. Yang terbaik adalah membeli model berbobot dan putar selama 10 menit sehari. Ini memberikan hasil yang cepat dan nyata.
Senam untuk menurunkan berat badan di rumah dapat mencakup keseluruhan latihan yang rumit :
- Latihan "memutar". Berbaring di punggung, menekan punggung bawah ke lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan di belakang kepala, siku ke samping. Saat inspirasi, sobek bilah pundak dan kepala dari lantai, angkat dagu Anda. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Latihan "memutar balik". Mirip dengan yang sebelumnya, berbaring di lantai dan mengambil posisi awal yang sama. Saat menghirup, sobek skapula dan kepala dari lantai, angkat panggul. Saat bernafas, kembali ke posisi awal. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, siku ke samping, kaki ditekuk di lutut. Pada inspirasi, sobek tubuh dan perlahan naik sampai Anda menyentuh siku lutut. Saat bernafas, ambil posisi awal. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali.
- Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, siku ke samping, kaki lurus, tegak lurus dengan tubuh. Saat menghirup, sobek bokong dan regangkan kaki ke atas. Saat bernafas, ambil posisi awal. Ulangi 3 pendekatan selama 15 kali. Latihan latihan beban untuk menurunkan berat badan ini membantu memperkuat pers yang lebih rendah.
Senam untuk melangsingkan perut memberi hasil hanya jika Anda melakukannya secara teratur - setidaknya 3 kali seminggu. Jika Anda membutuhkan perubahan yang mendesak, Anda dapat berlatih setiap hari. Dalam kombinasi dengan nutrisi yang tepat, pendekatan ini memberikan penurunan berat badan yang nyata dalam waktu sesingkat mungkin.