Banyak orang memiliki masalah dengan postur, dan semua karena pekerjaan yang tidak aktif, menonton TV di posisi yang salah, dll. Untuk memperbaiki kondisi, dianjurkan untuk menggunakan satu set latihan untuk meluruskan postur , yang cocok untuk digunakan di rumah. Pelatihan penting untuk dilakukan secara teratur, karena kelengkungan tulang belakang tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga memperburuk kesehatan. Arah terbaik, yang memungkinkan tidak hanya untuk meluruskan punggung, tetapi juga untuk memperkuat persendian, dan memperbaiki kondisi korset otot, adalah yoga.
Senam untuk meluruskan postur
Agar punggung Anda tetap halus dan gaya berjalan cantik, Anda perlu melakukan senam, yang terdiri dari latihan yang cukup sederhana. Anda bisa berlatih setiap hari. Setiap latihan dianjurkan untuk diulangi setidaknya 10 kali. Kompleks ini dimulai dengan pemanasan , yang berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Cocok untuk latihan pemanasan, misalnya, lereng dan rotasi.
Latihan untuk meluruskan postur di rumah:
- IP - duduk di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda, tarik kaus kaki Anda pada diri Anda sendiri. Putar punggung, bengkok di punggung bawah. Kaki kiri, membungkuk di lutut, meletakkannya di lutut kanan. Dengan tangan kanan Anda, pegang lutut kiri. Buang napas, buka tubuh ke kiri, melihat ke belakang. Jangan menunda pernapasan, cobalah untuk memutar tubuh lebih banyak lagi pada setiap pernafasan. Kunci posisi selama minimal 30 detik. Ulangi semua dan ke arah lain.
- Latihan berikutnya untuk meluruskan postur sangat populer, tetapi ini disebut "Kucing". IP - berada di posisi merangkak. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bahu Anda sejajar dengan lutut Anda. Tugasnya adalah membulatkan punggung sebanyak mungkin, dengan kepala Anda dan melihat ke bawah. Setelah itu, di belakang, Anda perlu membungkuk, dan kepala ke atas.
- IP - duduk di perut Anda dan mengarahkan lengan Anda di sepanjang tubuh, tanpa menyentuh lantai. Tugas - membuat pernafasan, merobek kaki dan dada dari lantai secara bersamaan dengan kepala. Luruskan kaki Anda, remas bokong Anda, dan maju ke depan. Kunci posisi selama mungkin. Penting untuk tidak menahan nafas. Pilihan lain melibatkan peregangan lengan Anda ke depan.
- Untuk meluruskan postur di rumah, Anda dapat melakukan latihan yang terkenal seperti itu. IP - duduk di perut Anda, tekuk lutut Anda, dan letakkan tangan Anda di belakang punggung dan pegang pergelangan kaki Anda. Tugas - menghembuskan napas, cobalah membengkokkan sebanyak mungkin di belakang, mengangkat panggul dan dada dari lantai. Kembali ke kepala. Dalam keadaan ini, perlu tinggal setidaknya 20 detik. Saat bernafas, turunkan kaki dan dada Anda, santai.