Tali adalah alat kardiovaskular yang paling kompak, sederhana dan efektif. Setelah menguasai berbagai jenis lompatan, adalah mungkin untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan, meningkatkan daya tahan, nada otot seluruh organisme dan, secara umum, memperkuat tubuh. Kebanyakan orang melompat secara intuitif, tetapi bahkan jika pada awalnya ada kesulitan, Anda dapat menguasai latihan dengan benar mengambil tali dan mempelajari tekniknya.
Cara belajar melompati tali: instruksi untuk pemula
Dalam banyak hal keberhasilan dan kemudahan pelatihan tergantung pada bagaimana tali yang dipilih dengan benar. Ada beberapa prinsip penting yang harus dipertimbangkan:
- Penting untuk memilih tali, yang ideal untuk panjang. Untuk ini, Anda perlu menginjak bagian tengah tali, memegang gagang di tangan yang tertekuk. Jika, dengan meletakkan telapak tangan pada tingkat ketiak Anda, Anda melihat garis-garis tali yang membentang, maka ukurannya cocok dengan benar. Jika pena tidak mencapai ketiak, atau tali secara substansial lebih panjang dari garis ini, ada baiknya memilih opsi lain. Tali terlalu panjang akan membingungkan, tetapi terlalu pendek akan tersandung dan tidak akan memungkinkan untuk mengembangkan tempo yang diperlukan.
- Para pelatih percaya bahwa ketebalan tali yang optimal harus sedikit kurang dari satu sentimeter (0,8 - 0,9 mm). Dalam hal ini, seharusnya tidak berongga dan ringan, tetapi agak berbobot - ini akan memfasilitasi pelatihan.
Orang yang suka melihat hasil dan melacak langkah-langkah disarankan untuk membeli lompat tali dengan counter melompat atau menghabiskan kalori. Penambahan ini dengan sempurna memotivasi dan membantu untuk mengalahkan rekor mereka sendiri.
Sebagai aturan, itu adalah pilihan yang tepat dari simulator memainkan peran yang menentukan dalam pertanyaan tentang bagaimana belajar melompati cepat pada tali. Jika talinya terlalu ringan, pendek atau panjang, daripada latihan yang efektif akan ada kesulitan dengan teknik kinerja, yang akhirnya melukai motivasi.
Bagaimana cara belajar melompat di atas tali?
Yang paling mendasar dan dapat diakses adalah dua gaya utama - melompat dengan perubahan kaki dan melompat dengan dua kaki. Sebagai aturan, ketika melewati standar untuk pendidikan jasmani, perlu menggunakan metode terbaru. Bagi beberapa orang, ini lebih kompleks dari yang lain, tetapi dengan ketekunan dan ketekunan Anda dapat menguasainya.
Jadi, mari kita pertimbangkan teknik melompat dengan dua kaki:
- Berdiri tegak, tungkai bersama. Ambil pegangan di telapak tangan Anda, tekuk lengan Anda di siku dan sedikit menyebar ke samping, dan melangkahi bagian tengah, meninggalkan tali di belakang Anda.
- Tekuk lengan Anda di siku, lemparkan tali di depan Anda, buat lingkaran dengan tangan Anda.
- Melihat tali di depan Anda, Anda harus melompat, menyentuh tanah dengan jari-jari kaki Anda.
- Jika Anda tidak dapat melompati dari percobaan pertama, cobalah hal yang sama lebih lambat, atau mulailah lompatan sedikit lebih awal. Setelah memahami apa yang menghalangi Anda melakukan latihan, Anda akan dengan mudah menguasai teknik yang diusulkan.
Dalam pertanyaan tentang cara belajar lompat tali, ketekunan, kegigihan dan pelatihan reguler adalah penting.
Ada teknik populer kedua - melompat dengan perubahan kaki. Bagi seseorang pilihan ini tampaknya lebih mudah daripada yang pertama, dan seseorang - lebih sulit. Penting untuk mencoba keduanya untuk memilih sesuatu milik Anda sendiri.
Berdiri tegak, kaki sudah bahu. Ambil pegangan di telapak tangan Anda, gerakkan tangan Anda sedikit ke samping, dan melangkahi bagian tengah, meninggalkan tali di belakang Anda. - Tekuk lengan Anda di siku, lemparkan tali di depan Anda, buat lingkaran dengan tangan Anda.
- Ketika Anda melihat tali di depan Anda, Anda harus melompat, dan Anda harus terlebih dahulu menggerakkan satu kaki, dan kemudian - yang kedua. Kaki tidak jatuh ke kaki penuh selama latihan, tetapi hanya kaus kaki menyentuh lantai.
Setelah menguasai teknik ini, penting untuk secara bertahap belajar mengembangkan tingkat maksimum. Untuk pemula, melompat bahkan untuk satu menit bisa menjadi tugas yang cukup membosankan, jadi mulailah dengan sedikit latihan, dan tingkatkan waktu secara bertahap.