Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu! Sangat penting berapa banyak Anda ambisius, dan berapa banyak berat yang hilang. Untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, Anda akan membutuhkan latihan yang melebihi kekuatan efektif, serta nutrisi rendah kalori berdasarkan protein, sehingga kekuatan untuk berolahraga.
Program latihan untuk menurunkan berat badan harus mengandung beban kardio, karena hanya akan memberikan pembakaran lemak , dan beban untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi memperbaiki penampilan tubuh Anda, membuatnya timbul.
Jika Anda lebih suka latihan pagi untuk menurunkan berat badan, jangan berlebihan dengan beban segera setelah bangun. Yoga dan Pilates cocok untuk kelas awal, tetapi bukan latihan melingkar dengan palpitasi. Tentu saja, latihan menurunkan berat badan untuk anak perempuan perlu dilakukan setiap hari, terutama jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan dalam waktu singkat.
Latihan
Kami sarankan Anda berlatih satu set latihan untuk menurunkan berat badan wanita, yang memaksimalkan kerja otot-otot seluruh tubuh.
- Di bawah musik yang dinamis kita melakukan pemanasan seluruh tubuh - kita melakukan pemanasan dan meningkatkan mobilitas semua sendi. Lakukan rotasi dengan tangan, sikat, miring.
- IP - berbaring di atas karpet, di samping. Kita bertumpu pada siku kiri, kaki kiri ada di dalam pendukung, itu setengah tertekuk, yang kanan ada di atas, itu terentang. Casingnya robek dari lantai. Ini adalah pose setengah pelat di sisinya. Dibutuhkan sekitar 15 detik untuk berdiri di dalamnya.
- Ketika Anda merasa bahwa Anda sudah cukup lelah di bar, berbaringlah di lantai, sambil menunjuk siku. Kaki bawah setengah ditekuk, yang atas sedang mengangkat. Kami mengeksekusi dari 15 hingga 20 kali. Jangan mundur, letakkan tangan Anda di pinggul Anda.
- Rumit - saat mengangkat kita merobek lantai dan tubuh dan melakukan latihan yang sebenarnya dalam dua fase - kaki terdiam, lalu tubuh. Lakukan 15 repetisi, kemudian perbaiki tubuh dan kaki yang diangkat dan buat pulsating, lift pendek dengan kaki bagian atas. Ulangi kedua latihan pada kaki kedua.
- Kami mengubah perut kami ke lantai, mengambil penekanan berbaring di lengan dan kaki. Kami memeras 3 kali, lalu mengangkat salah satu kaki 5 kali. Kami menurunkan kaki, kami menekan 3 kali dan sekali lagi kami mengulangi pendakian ke kaki yang sama. Ulangi push-up, perbaiki kaki di pendakian. Kami menekuk kaki di lutut dan melakukan pendakian di posisi ini. Kami mengulang semua manipulasi pada kaki kedua.
- IP - berdiri, dengan leher (atau tongkat rumah tangga) di tangannya. Kami melakukan squat dengan bar di atas kepala. Kaki - pada lebar bahu, kaki sedikit dikerahkan, kami mengambil bar sedikit lebih lebar dari bahu. Jongkok - kita menaikkan palang di atas kepala kita, berdiri - turunkan bar. Dalam jongkok kita membungkuk di belakang dan mengambil panggul kembali. Kami menurunkan diri ke nafas, bangkit untuk menghembuskan nafas.
- Rumit - saat mengangkat kita meninggalkan tangan kita dengan barbel di bagian atas dan membuat ayunan dari satu kaki ke kaki yang lain. Kami bergantian kaki, dan juga melakukan ayunan dan ke samping.
- Squat dengan mengangkat lutut ke depan. Kita berdiri dengan barbel di bahu, kaki lebih lebar dari bahu, kita jongkok, kita bernafas, kita bangun - kita membawa lutut ke depan. Saat mengangkat, kita menghembuskan nafas. Kami membuat beberapa pengulangan - kami membuat 3 lift dengan barbel di atas kepala kami. Kami bergantian kaki.
- Langkah-langkah dalam tiga pesawat - bodybar diadakan di pundak, kaki lebih lebar dari bahu, kita maju selangkah, satu langkah dengan dorongan ke samping, satu langkah dengan dorongan ke belakang. Kita menundukkan diri pada inspirasi, bangkit saat kita menghembuskan napas. Kami melakukan 15 pengulangan di setiap pesawat. Untuk mempersulit latihan, Anda dapat menarik lutut ke dada Anda sambil mengangkat dari terjang.
- Kami melakukan latihan dengan membobol tangan - kami membuat 3 gumpalan - maju, menyamping, mundur, seperti pada latihan sebelumnya. Pada saat yang sama kita mengangkat tangan kita ke tingkat bahu pada serangan itu. Kami bergantian kaki, kami melakukan 15 kali di satu sisi - yaitu, 45 kali per kaki. Juga dimungkinkan untuk membuat lift ke bisep - untuk membengkokkan lengan Anda di siku di depan dada.
- Squats dan melompat (kami melakukan 5 lingkaran) - kaki di lebar bahu. Jongkok sebanyak 5 kali dan lompat 5 kali dengan lengan direntangkan. Juga, latihan dapat dilakukan dengan tangan disilangkan di dada, atau dengan beban, meregangkan tangan ke depan. Ternyata 25 kali - 5 sit-up dan 5 lompatan 5 kali.