Senam tongkat menstabilkan distribusi berat dan beban pada tubuh, tetapi pada saat yang sama, memungkinkan untuk pelatihan yang lebih beragam dan efektif. Setuju, kata "beragam" di sini sangat berguna, terutama jika Anda termasuk kategori orang yang tidak mentolerir monoton dan rutinitas, karena di antara latihan dengan objek, tongkat senam adalah persediaan yang paling serbaguna dan mudah diakses. Ngomong-ngomong, untuk latihan dengan tongkat senam, Anda tidak perlu mengeluarkan uang untuk inventaris: kami memiliki lebih dari satu alat ini, Anda cukup "membersihkan" tongkat sisa sapu dan menggunakannya, karena bangga bahwa Anda tidak menghabiskan satu sen pun untuk pelatihan Anda.
Manfaat
Latihan dengan tongkat senam dapat disebut dengan pengembangan umum nurani yang jelas. Dengan itu Anda dapat memompa pinggul, pantat, tekan , lengan, betis, dada, apa lagi yang kita miliki ... Selain itu, tongkat yang sama digunakan dalam banyak seni bela diri sebagai salah satu senjata. Dan, jika pedang adalah hak istimewa samurai, maka setiap gembala dapat menggunakan tongkat itu.
Dan satu lagi fakta yang meyakinkan untuk menghilangkan semua keraguan dan menstimulasi minat Anda dalam satu set latihan dengan tongkat senam: Gwyneth Paltrow bertunangan persis dengan tongkat senam. Dan "menunjuk" dia cara untuk menurunkan berat badan salah satu pelatih terbaik di Hollywood - Tracy Anderson. Jadi, ambil contoh dan pada sapu!
Latihan
Kami akan melakukan 10 latihan paling efektif dengan tongkat senam.
- Kaki-kaki itu sejajar, kita pegang tongkat di tangan kita. Tarik napas - pada peningkatan tangan, pernafasan - kita menurunkan tongkat dengan kepala ke tingkat skapula - 10 - 15 kali.
- Kami mengambil tongkat di telapak tangan ke tingkat dada dan memulai gerakan rotasi ke depan dan ke belakang.
- Kami menghapus tongkat kembali, memperbaikinya dengan siku, melakukan tikungan berubah.
- Tongkat dipegang sejajar secara vertikal ke belakang: lengan kiri berada di ujung bawah, tangan kanan ada di atas. Lakukan gerakan tarik ke bawah. Latihan ini bekerja melalui otot-otot di antara tulang belikat. Kami berpindah tangan dan melanjutkan.
- Kami memegang tongkat dengan pegangan lebar di tingkat paha, mulai untuk diri sendiri, menurunkannya dan mengembalikannya. Ubah satu posisi secara dinamis ke posisi lainnya. Kami bergantian sisi - kanan dan kiri tangan.
- Kami mengatur tongkat kembali, memasangnya dengan siku. Kami memegang ujung tongkat di tangan kami, kami melakukan lereng ke satu sisi dan sisi lainnya.
- Falls - tongkat di tingkat pinggul di kedua tangan. Kami membuat dorongan ke depan dan berbalik dengan tongkat ke arah yang berlawanan. Kami bergantian ke kedua sisi.
- Tetap maju di tingkat pinggul. Kami mundur satu kaki ke belakang, mengangkat tangan kami di atas kepala kami, mengembalikan kaki kami ke tempat itu dan melakukan squat, merentangkan tangan kami ke depan. Kami mengeksekusi, kaki bergantian.
- Kami mengandalkan tongkat, yang kami miliki di tengah di depan kaki kami. Condong ke depan dan regangkan. Kami mengambil nafas dan mengulang latihan dengan kecepatan yang dinamis.
- Kami menjadi kaki pada tongkat dan berjalan di sepanjang itu. Kami mempelajari otot-otot kecil di kaki.