Dari sudut pandang kimia, karnitin adalah asam amino, memasuki tubuh saat makan, dan juga dapat disintesis di hati dan sel-sel ginjal. Karnivin terkaya termasuk makanan yang mengandung banyak protein, yaitu daging, susu, ikan. Memasuki tubuh, karnitin menembus ke dalam otot. Fungsi utamanya adalah mengarahkan lemak dalam bentuk asam lemak bebas dalam mitokondria sel untuk mengubahnya menjadi energi. Tanpa adanya karnitin, tubuh tidak bisa membakar lemak sama sekali. Anda dapat secara sewenang-wenang menyiksa diri dengan aktivitas fisik yang aktif, tetapi tanpa adanya asam amino ini di dalam tubuh, pembakaran lemak tidak akan terjadi. Selain efek pembakaran lemak langsung, asam amino ini membantu menjaga protein dalam tubuh.
Pembakar lemak L-karnitin juga memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem kardiovaskular, karena sumber utama energi untuk jantung adalah asam lemak bebas, dan pengolahannya menjadi energi hanya bergantung pada keberadaan asam amino ini. Carnitine, di samping itu, bahkan mengatur kerja sistem saraf. Hal ini diyakini dapat memperlambat proses penuaan di otak. Dengan demikian, menjumlahkan semua fungsi karnitin, kita dapat menentukan bahwa fungsi dari aditif makanan yang terpisah meliputi:
- efek pembakaran lemak;
- anabolik - pemeliharaan otot dalam tonus pada diet berkat retensi protein.
Sayangnya, tubuh kita kekurangan jumlah karnitin, yang memberi kita makanan biasa. Dosis harian untuk rata-rata orang adalah sekitar 300 mg, jumlah ini terkandung dalam 500 g daging mentah. Dan setelah perlakuan termal asam amino ini dalam produk menjadi kurang dari 2 kali lebih sedikit. Ie. ternyata untuk pengisian alami cadangan karnitin, bahkan rata-rata orang harus makan sekitar 1 kg daging yang dimasak setiap hari.
Bagaimana cara mengambil karnitin dengan benar?
Dalam pertanyaan tentang bagaimana benar mengambil L-carnitine, pilihan terbaik adalah mengambil kursus. Durasi kursus masuk terus menerus dapat rata-rata dari 4 hingga 8 minggu. Setelah itu, Anda perlu istirahat 2 minggu dan kemudian melanjutkan mengambil suplemen. Hingga saat ini, industri nutrisi olahraga menyediakan rangkaian terluas berbagai bentuk karnitin. Ini adalah tablet sederhana, kapsul gelatin, minuman olahraga, konsentrat, dan bahkan cokelat olahraga. Dalam berbagai macam itu sulit untuk memutuskan mana l-carnitine lebih baik. Aman untuk mengatakan bahwa cairan l-karnitin diserap lebih cepat, tetapi sebagai suatu peraturan, berbagai konsentrat, pemanis dan zat berbahaya lainnya ditambahkan ke minuman siap pakai. Selain itu, harga untuk produk ini biasanya lebih tinggi. Oleh karena itu, lebih baik untuk membeli tablet karnitin dan ketika membeli memperhatikan komposisi, di mana tidak boleh ada tambahan tambahan.
Dosis L-karnitin
Rata-rata, atlet perlu mengambil 500-3000 mg per hari sesuai dengan berat badan. Dalam dosis yang lebih tinggi, tidak perlu, meskipun penelitian telah dilakukan yang menegaskan bahwa asupan dosis tinggi hingga 15 gram per hari tidak menyebabkan efek samping. Pada kotak atau bank dengan obat yang mereka tulis cara mengambil karnitin. Dianjurkan untuk meminumnya setiap hari dalam 2 dosis terbagi (pagi dan sore), sebelum latihan. Tidak dianjurkan untuk mengambil karnitin dengan perut kosong, tk. itu adalah asam amino, dan itu dapat berdampak negatif pada mikroflora usus.
Dan ingat, karnitin tidak membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda makan banyak dan bergerak sedikit. Ini adalah tambahan yang bagus untuk pelatihan dan diet, yang akan sangat mempercepat pendekatan ke tujuan, tetapi tidak dapat menggantikan Anda gaya hidup sehat.