Kebanyakan gadis menyadari bahwa kebugaran itu penting dalam hidup kita, hanya setelah masalah pertama dengan berat badan berlebih. Di masa muda, metabolisme bekerja sangat baik dan memberi kesan bahwa Anda dapat makan apa pun, dalam jumlah berapa pun dan kapan saja sepanjang hari. Dan hanya setelah kesalahan dalam diet gagal, gadis-gadis mulai terlibat dalam kebugaran untuk mewujudkan figur tersebut.
Kebugaran: kalori
Penting untuk memahami bagaimana proses penghilangan pound tambahan terjadi agar dapat menggunakannya dengan benar. Penurunan berat badan adalah karena fakta bahwa kalori yang datang dengan makanan tidak menutupi kalori yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitas vital. Untuk mendapatkan kalori yang hilang, tubuh mulai memecah cadangan lemak yang disimpan sebelumnya - sebagai hasilnya, volume Anda mencair, dan Anda menjadi lebih langsing.
Itulah mengapa tidak masuk akal untuk mengadakan kelas kebugaran untuk menurunkan berat badan tanpa jadwal atau perubahan tertentu. Hanya kelas reguler minimal 3 kali seminggu yang akan menuntun Anda ke tujuan yang disayangi.
Ada rahasia kebugaran kecil: jika Anda tidak hanya menambahkan aktivitas fisik ke rejimen hari Anda, tetapi juga menyesuaikan diet Anda, tingkat penurunan berat badan akan jauh lebih jelas. Misalnya, jika Anda suka manis, Anda dapat menggantinya dengan coklat pahit dan berbagai buah (kecuali pisang). Untuk sangat tertarik pada buah-buahan kering itu tidak perlu - mereka sangat berkalori tinggi. Selain manis, Anda bisa membatasi lemak dan tepung. Dalam hal ini, hasil pertama akan terlihat dalam 1-2 minggu.
Kebugaran: program untuk menurunkan berat badan
Ada baiknya memilih pelatihan kebugaran seperti ini untuk menurunkan berat badan, yang akan cocok untuk Anda. Mereka harus memasukkan kedua pekerjaan aerobik (berlari, menaiki tangga, tali), dan kekuatan untuk segera memberi tubuh penampilan yang indah dan cerdas.
Jadi, program kebugaran yang paling sederhana untuk menurunkan berat badan, akan terlihat seperti ini:
- Hangatkan sendi (semua).
- 10-15 menit tali, joging, menari intens, berlari menaiki tangga, berlari di tempat, dll.
- Squats - 3 set 15 kali.
- Pushups - 3 set 15 kali.
- Kaki Makhi - 3 set 15 kali.
- Latihan standar untuk pendekatan press-3 adalah 15 kali.
- Peregangan.
Jika Anda berencana untuk berlatih di gym, Anda dapat menambahkan pelatihan melingkar - pergi melalui seluruh ruangan, berlama-lama di setiap simulator selama 1 menit dan tidak memberi diri Anda istirahat.