Nutrisi olahraga jauh lebih umum di kalangan pria daripada di kalangan wanita. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, produsen telah memperhatikan meningkatnya permintaan protein shake untuk wanita. Ini digunakan baik untuk menurunkan berat badan dan untuk menambah massa otot.
Untuk apa cocktail protein itu?
Koktail protein (atau protein) - sejenis nutrisi olahraga, yang terdiri dari protein murni yang terisolasi tanpa kotoran. Dapat terdiri dari dua jenis - lambat dan cepat.
Protein lambat dicerna untuk waktu yang lama. Ini diambil pada siang hari BUKAN makanan biasa dengan tujuan menurunkan berat badan, atau malam setelah latihan, untuk mendapatkan massa otot.
Protein cepat dicerna dalam waktu singkat dan diminum dalam porsi kecil 3-4 kali sehari, termasuk sebelum dan sesudah pelatihan. Ini dilakukan untuk meningkatkan massa otot.
Sebelum mengambil shake protein, pastikan untuk menentukan tujuan Anda. Para ahli menyarankan pertama untuk menurunkan berat badan (jika diperlukan), dan kemudian mendapatkan massa otot, daripada melakukannya secara paralel.
Kapan minum koktail protein?
Tergantung pada apa yang Anda tetapkan sebagai tujuan Anda, jawaban atas pertanyaan tentang apa yang akan terjadi,
- Jika Anda ingin mendapatkan massa otot, Anda harus minum beberapa kali sehari protein cepat, dan di malam hari - yang lambat. Koktail protein sebelum tidur adalah keharusan, karena, seperti yang Anda tahu, otot tumbuh aktif saat tidur.
- Jika tujuan Anda adalah menggunakan koktail protein untuk mengeringkan atau menurunkan berat badan, Anda harus menggantinya dengan makan malam, atau 1-2 kali sehari. Ikuti kandungan kalori dari sisa diet dan berolahraga 3-4 kali seminggu - ini memberikan efek yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengontrol timbunan lemak.
Bahkan jika Anda tahu betul cara mengonsumsi protein shake, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau dokter olahraga Anda.