Dulu bahwa koktail protein untuk pertumbuhan otot hanya relevan untuk setengah manusia yang kuat. Namun, di zaman kita tidak ada yang akan terkejut oleh gadis yang memilih nutrisi olahraga semacam itu. Otot yang indah, bukan lemak tidak akan mencegah siapa pun! Selain itu, beberapa gadis mengalami masalah dengan penambahan berat badan - mereka, untuk mendapatkan massa otot, daripada lemak di area bermasalah, juga diinginkan untuk memilih nutrisi olahraga seperti itu sebagai koktail protein.
Bagaimana cara kerja koktil protein?
Ada dua jenis koktail protein - cepat dan lambat. Masing-masing memiliki kekuatan sendiri:
- Protein whey adalah protein "cepat". Dinamai demikian karena kemampuannya untuk mudah diserap oleh tubuh manusia. Ambil goyang protein sebelum dan sesudah latihan, serta di pagi dan siang hari. Protein cepat, pada gilirannya, dibagi menjadi isolat dan geyner. Perbedaan antara mereka adalah bahwa isolat terdiri dari protein murni, dan di dalam geyner ada karbohidrat.
- Protein kasein adalah protein yang lambat. Zat ini dicerna dengan lambat, karena ketika memasuki perut itu akan diubah menjadi massa seperti gel. Dianjurkan untuk mengambil saat-saat ketika Anda harus tinggal lama tanpa makanan atau sebelum tidur.
Mengetahui apa yang diberikan oleh koktail protein, Anda dapat menggunakannya dengan benar. Sekarang para ahli setuju pada pendapat bahwa geyner adalah hal yang agak meragukan, dan tidak setiap orang dapat menghindari akumulasi simpanan lemak pada penerimaan mereka bahkan pada pemuatan yang sangat intensif. Karena kenyataan bahwa tubuh wanita diatur secara berbeda dan bahkan lebih sulit untuk dikeluarkan dari jaringan adiposa, anak perempuan tidak disarankan untuk menggunakan geyners.
Bagaimana cara menggunakan koktail protein?
Sekarang setelah Anda tahu persis apa itu koktail protein yang berguna, Anda juga dapat memahami aturan penerimaannya.
Untuk mulai dengan - sedikit matematika. Para ilmuwan telah menghitung bahwa seseorang yang tidak terlibat dalam olahraga membutuhkan 1,5 gram protein per kilogram berat badan per hari, dan mereka yang melakukan olahraga, dan bahkan lebih - 2-2,5 g per kilogram. Dengan demikian, seorang gadis dengan berat 50 kg, tidak terlibat dalam olahraga, harus mengkonsumsi setiap hari 50x1,5 = 75 gram protein, dan gadis yang sama yang mengunjungi gym - 50 * 2 = 100 gram protein sehari.
Untuk menghitung, apakah Anda makan norma atau tidak, sangat sederhana. Untuk setiap 100 gram daging, sekitar 20 gram protein diperlukan, yang berarti bahwa bahkan jika Anda adalah pemakan daging aktif, Anda tidak mungkin memakan lebih dari 50-60 gram protein. Jumlah yang hilang layak diganti dengan koktail protein. Jangan lupa bahwa jika Anda meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda, Anda perlu mengurangi asupan lemak dan karbohidrat, jika tidak Anda akan menambah berat badan karena kelebihan kalori dalam makanan.
Kapan perlu minum koktail protein?
Tergantung pada tujuan akhir Anda, jawaban atas pertanyaan kapan harus makan
Mempertimbangkan karakteristik tubuh. Dipercaya bahwa lebih dari 40 gram protein per makanan tidak diserap, jadi pastikan bahwa porsi koktail Anda tidak melebihi dosis ini. Sangat ideal untuk minum koktail dalam porsi kecil 4-5 kali sehari.
Ingat bahwa shake protein adalah hal yang serius dan Anda harus berkonsultasi dengan pelatih atau dokter olahraga Anda sebelum mengambilnya. Dalam percakapan, pastikan untuk menyebutkan semua penyakit kronis Anda - Anda mungkin memiliki kontraindikasi untuk mengambil produk ini.