Latihan untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh

Kami suka mengeluh tentang fakta bahwa sama sekali tidak ada kemungkinan bahwa Anda tidak akan pergi untuk pelatihan apa pun, tetapi bahkan di rumah. Tidak ada tempat, waktu, upaya, daftar keluhan ke kantor surgawi dapat dilanjutkan tanpa batas waktu, jika kesempatan seperti itu tidak akan muncul dengan sendirinya.

Di sini, misalnya, latihan untuk menurunkan berat badan seluruh tubuh perlu menghabiskan hanya 14 dan setengah menit. Sedangkan untuk area tersebut, maka untuk seluruh kompleks latihan untuk menurunkan berat badan untuk seluruh tubuh Anda membutuhkan tidak lebih dari dua meter, atau lebih tepatnya area yang sama dengan tinggi badan Anda dengan tangan terentang dalam posisi tengkurap.

Dan waktu ... Yah, bahkan jika Anda tidak memiliki 15 menit untuk semua ini di siang hari, Anda bisa bangun 20 menit sebelumnya, untuk berbaring sekitar 5 menit dan berolahraga selama 14 dan setengah menit.

Pelatihan interval - 5 latihan dan 5 lingkaran. Di tempat kerja - 25 detik di atas setiap latihan, saat istirahat - 10 detik. Ini benar-benar latihan untuk menurunkan berat badan semua bagian tubuh, dan Anda akan melihat sendiri keandalan dari pernyataan seperti itu, segera setelah Anda membuat setidaknya satu lingkaran dari lima.

Latihan

  1. IP - berdiri, kaki selebar bahu, lengan ditekuk di siku, telapak tangan terbuka sejajar dengan lantai. Kami melemparkan lutut kami bergantian, menjangkau ke telapak tangan. Jika ada kekuatan, angkat telapak tangan lebih tinggi, yang paling penting, jangan menurunkannya ke lutut dan jangan menekuk punggung Anda.
  2. Kami mengambil penekanan berbaring, menarik lutut ke dada bergantian pada pernafasan. Punggungnya rata, perutnya ditarik ke atas, kaki diluruskan sampai ke ujung.
  3. Kami berbaring di belakang, kaki setengah tertekuk dan terangkat secara vertikal. Kami menaikkan kedua kaki sekaligus saat bernapas, dan saat menghirupnya kami membawa mereka bersama. Tangan di pinggang atau di belakang leher, pinggang sepenuhnya ditekan ke lantai.
  4. Kami melakukan penekanan berbaring, kaki menirukan berlari dengan lutut tinggi.
  5. Kami berbaring di lantai, di punggung, kaki terentang, lengan di atas kepala lurus. Pada pernafasan, kita melakukan pengangkatan tubuh dengan belokan ke kanan, dan dalam undian paralel ke dada lutut kanan. Saat menghirup kami berbaring di lantai. Kami bergantian ke kedua sisi.

Ulangi semua berturut-turut 4 kali lagi.