Meskipun aktivitas fisik dan olahraga berguna untuk mempromosikan fungsi kesehatan dan umum tubuh, sebagian besar wanita terutama peduli dengan masalah asupan kalori dalam olahraga. Banyak yang memilih jenis olahraga hanya karena indikator-indikator ini, jadi kami memutuskan untuk lebih mendetail tentang berapa banyak kalori yang dapat hilang saat berlatih olahraga tertentu.
Pengeluaran kalori untuk berlari
Banyak yang memilih berlari untuk menurunkan berat badan karena ini adalah olahraga paling sederhana dan terjangkau yang tidak memerlukan biaya material khusus, karena Anda dapat berlari di taman atau di ujung jalan. Selain itu, selama menjalankan kalori membakar dengan baik, tetapi intensitas dari proses ini tergantung pada beberapa faktor: berat badan Anda, kecepatan berlari dan berlari teratur. Jika seseorang beratnya sekitar 50-60 kg, dan berjalan dengan kecepatan 6 km per jam 30 menit, maka ia membakar selama ini 190 kalori. Jika seseorang memiliki berat sekitar 100 kg, maka kehilangan kalori dalam kondisi yang sama akan menjadi 360 kkal. Selama berlari, harus diingat bahwa kelelahan yang parah dapat membahayakan tubuh dan seseorang yang beratnya 50-60 kg lebih baik untuk membakar pada saat tidak lebih dari 500 kalori.
Pengeluaran kalori untuk berenang
Berenang juga merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori, yang memperkuat tubuh dan mengembangkan semua kelompok otot. Olahraga semacam ini dianggap paling tidak traumatis dan direkomendasikan untuk orang dengan tingkat kebugaran fisik apa pun. Intensitas membakar kalori selama berenang tergantung pada berat badan, semakin berat, semakin banyak kalori yang terbakar, dan jenis berenang. Misalnya, pada berat 50-60 kg dan berenang lambat dengan kuningan selama satu jam, sekitar 300 kkal dapat dibakar. Slow berenang dengan merangkak membakar 400 kkal, dan yang cepat - sekitar 450 kkal.
Konsumsi kalori dengan sepeda
Bersepeda telah menjadi lebih populer baru-baru ini, terutama di kalangan anak muda. Banyak orang lebih suka bekerja dengan cara ini atau hanya melakukan perjalanan bersepeda dengan teman. Ini adalah cara yang bagus untuk tidak hanya membakar kalori, tetapi juga untuk memperkuat kesehatan dan otot-otot tubuh. Jika Anda tidak memiliki sepeda konvensional atau Anda tidak tahu cara mengendarainya, Anda selalu dapat mencoba tangan Anda di simulator sepeda di aula. Intensitas membakar kalori saat mengendarai sepeda tergantung pada kecepatan dan durasi perjalanan, dan jika Anda mengendarai di udara, maka sifat medan. Tapi rata-rata, seseorang dengan berat 60-70 kg bersepeda di sekitar kota akan membakar satu jam sekitar 280 kkal, dan ketika mengendarai sepeda gunung di daerah rata-rata kompleks - sekitar 400 kkal.
Konsumsi kalori di gym
Di gym, seperti kebugaran, pengeluaran kalori sangat bergantung pada intensitas dan kerumitan beban, pada pilihan latihan dan simulator untuk pelatihan. Juga, seperti jenis latihan lain, berat badan seseorang penting - semakin banyak, semakin banyak kalori akan hilang untuk satu latihan. Tetapi jika Anda menyimpulkan intensitas rata-rata energi yang terbakar di kelas, itu dapat dibagi menjadi lima tingkat, tergantung pada tingkat keparahannya.
Dengan demikian, wanita dengan berat 50-60 kg dalam 80-90 menit pada beban "sangat rendah" akan kehilangan 290-390 kkal, pada "rendah" - 390-480 kkal, dengan beban "sedang", akan kehilangan sekitar 490-590 kkal,
Pengeluaran kalori untuk tarian
Menari adalah, mungkin, cara yang paling menyenangkan dan menyenangkan untuk membakar kalori. Anda bisa menari di mana saja: di studio, di klub malam atau di rumah di dapur dan pada saat yang sama menyingkirkan kelebihan berat badan. Seorang gadis dengan berat 60 kg akan kehilangan 240 kkal per jam saat menari ballroom, 650 kkal dengan balet, dan 350 kkal dengan menari disko.Apapun jenis pembakaran kalori yang Anda pilih, yang utama adalah bahwa kegiatan ini membawa Anda kesenangan.