Dasar terapi pemeliharaan untuk masalah di tulang belakang adalah latihan untuk pasien dengan punggung bawah. Jika Anda melakukannya secara teratur, sindrom nyeri akan surut. Penting untuk membedakan alasan di mana punggung sakit, dan dari ini pilih latihan.
Latihan untuk meregangkan pinggang Dr. Bubnovsky
Dokter Bubnovsky yang terkenal membuka pusatnya di banyak kota, tetapi selain dari bantuan tersebut ia juga mengembangkan serangkaian latihan yang membantu melemaskan punggung dan mengurangi rasa sakit. Mereka cocok untuk digunakan di rumah. Pertimbangkan latihan-latihan ini untuk pinggang dan punggung:
- Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Rileks punggungmu.
- Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Saat bernafas, punggung melengkung ke atas, saat terhirup - tekuk ke bawah. Lakukan latihan dengan perlahan, tenang, tanpa gerakan mendadak. Hingga 20 pengulangan dalam 1 pendekatan.
- Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Lengan menekuk, hembuskan tubuh di lantai. Dari posisi ini, luruskan lengan, turunkan pinggul di tumit dan rasakan bagaimana otot-otot peregangan pinggang. Ulangi 5 kali.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di sepanjang tubuh. Saat bernafas, cobalah untuk merobek panggul setinggi mungkin, saat menghirup - turunkan. Ulangi 10-30 kali tergantung pada kebugaran fisik Anda.
- Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala. Tekan dagu Anda ke dada dan tekuk tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas, merobek bahu Anda dari lantai dan menyentuh siku dengan lutut. Latihan ini dapat menyebabkan rasa sakit. Ulangi hingga Anda merasakan sensasi terbakar di area pers.
- Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Perlahan tarik batang ke depan, sambil mempertahankan penekanannya.
- Perhatikan lutut dan telapak tangan Anda. Duduk di kaki kiri Anda, tarik kembali ke kanan. Tarik kaki kiri ke bawah dengan menurunkannya. Lengan kanan dan kaki kiri harus bergerak ditekuk. Dengan tangan kiri Anda, rentangkan ke depan. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain. Semua gerakan halus! Hingga 20 pengulangan dalam 1 pendekatan.
Jika Anda mencari latihan untuk wilayah pinggang dengan osteochondrosis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan ini, jika Anda dapat menggunakan kompleks tersebut.
Latihan isometrik untuk otot pinggang dan tulang belakang
Senam isometrik direkomendasikan bagi siapa saja yang menjalani gaya hidup kurang gerak, memiliki osteochondrosis tanpa komplikasi atau tulang belakang yang hernia, sedang dalam masa rehabilitasi setelah cedera punggung atau menderita osteoporosis. Lakukan latihan harus setiap hari selama 10-15 menit, dan akhirnya naikkan waktu ini. Anda harus mulai dengan 5-6 pengulangan setiap latihan.
- Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan tangan Anda seolah-olah Anda berenang dan merasakan ketahanan air. Tekan dan berputar harus tegang. Pada titik stres maksimum, berhenti, tunggu 5 detik, lalu rileks.
- Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan seolah-olah Anda berenang dengan kaki Anda. Naikkan ke sudut 90 derajat, tetapi Anda bisa dan kurang jika Anda tidak mendapatkannya sejauh ini.
- Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Maksimalkan area genital. Rileks.
- Berdiri dengan posisi merangkak, tarik kuat perut, saring pantat, jagalah punggung tetap rata. Jadilah seperti dalam posisi ini.
- Berbaring telentang, tekuk kaki Anda, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Maksimalkan ketegangan pers . Lalu rileks sepenuhnya.
Latihan untuk pinggang berguna tidak hanya bagi mereka yang mengalami masalah, tetapi juga bagi orang yang baru mulai merasa tidak nyaman di daerah ini karena kelelahan atau karena alasan lain.