Salah satu pembakar lemak paling populer, l-carnitine, adalah kesempatan untuk perselisihan konstan. Di satu sisi, ia memiliki efek merusak pada endapan lemak subkutan, di sisi lain ia memiliki banyak kontraindikasi dan efek samping yang sangat tidak diinginkan.
Bagaimana cara kerja l-karnitin?
Tindakan l-karnitin adalah partisipasi aktifnya dalam proses metabolisme. Faktanya adalah itu mempromosikan pelepasan energi dari toko lemak. Melalui inilah efek pelangsingan tercapai.
Dipercaya bahwa penerimaan tambahan zat ini akan memberikan efek hanya jika tidak cukup dalam tubuh. Jika Anda mendapatkan cukup banyak dari makanan, efeknya mungkin tidak ada.
Makanan apa mengandung karnitin?
Menurut data terbaru, norma yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 300 mg per hari, dan untuk orang di bawah 18 tahun - dari 100 hingga 300 mg. Dapatkan dari makanan dengan mudah (angka menunjukkan jumlah karnitin per 100 gram):
- daging giling - 94 mg;
- steak dari daging sapi - 95 mg;
- bacon - 23,3 mg;
- daging babi - 27,7 mg;
- es krim - 3,7 mg;
- dada ayam - 3,9 mg;
- susu murni - 3,3 mg;
- cod - 5,6 mg;
- asparagus - 0,195 mg;
- makaroni - 0,126 mg;
- roti putih - 0,147 mg;
- beras (direbus) - 0,0449 mg;
- minyak kacang - 0,083 mg;
- telur - 0,0121 mg;
- jus jeruk - 0,0019 mg.
Tentu saja, dalam bentuk ini, l-karnitin tidak dapat membahayakan, tidak seperti pasangannya, yang dapat dibeli sebagai suplemen makanan di apotek atau di toko nutrisi olahraga.
L-carnitine: kontraindikasi
Daftar kontra-indikasi l-carnitine penting untuk diamati secara teliti, jika tidak, Anda berisiko membahayakan tubuh Anda:
- alergi terhadap segala jenis protein makanan (misalnya, produk susu, telur atau gandum);
- kemungkinan periode yang tidak tepat, nutrisi yang buruk;
- kehamilan - baik dengan kedatangan maupun yang direncanakan;
- Penyakit kelenjar tiroid;
- penyakit onkologi;
- epilepsi;
- patologi ginjal;
- diabetes mellitus;
- hipertensi;
- HIV;
- periode laktasi.
Selain itu, efek samping yang berbahaya juga bisa hadir. Jika Anda sakit setelah mengonsumsi suplemen, lebih baik menolaknya.
L-carnitine: efek samping
Efek samping l-carnitine mungkin memiliki berbagai tingkat intensitas. Jadi, misalnya, para ilmuwan menghubungkan fenomena berikut dengan efek samping ringan dan sementara:
- muntah;
- mual;
- berbagai varian sakit perut;
- banyak berkeringat;
- bau tak sedap keringat, air kencing atau dari mulut;
- aktivitas berlebihan dan melelahkan setelah mengonsumsi obat;
- insomnia.
Banyak orang yang mengonsumsi zat ini menghadapi efek samping ini pada suatu waktu, dan kemudian gejala mereda. Jika Anda memiliki efek samping ini selama beberapa hari, Anda harus berhenti mengonsumsi obat.
Dalam kasus yang lebih serius, ada baiknya segera menyerahkan karnitin. Terutama jika Anda mengamati diri sendiri, atau Anda diindikasikan oleh orang-orang di sekitarnya untuk gejala berikut:
- risiko anorexia nervosa;
- berbagai gangguan makan;
- pembicaraan tidak koheren atau pemikiran kebingungan;
- depresi;
- perilaku agresif;
- ruam atau gatal-gatal dari genesis yang tidak diketahui;
- perilaku tidak standar (kecenderungan risiko, dll.);
- edema di mulut, tenggorokan;
- gatal;
- sesak nafas atau sesak nafas.
Harus segera dicatat bahwa bahaya l-karnitin dalam bentuk efek samping yang serius paling sering membawa mereka yang melanggar dosis, memberi makan yang tidak benar, mengabaikan daftar kontraindikasi. Dalam kasus lain, kemungkinan konsekuensi serius tidak terlalu besar.