Ingin menyingkirkan lipatan jelek di perut Anda dan mengembangkan pers, lalu perhatikan lipatan latihan. Ini memberi beban pada seluruh otot rektus abdominis, tetapi punggung tidak over-regangan. Karena efisiensinya, lipatan dapat menggantikan dua jenis tikungan.
Latihan dilipat pada pers
Latihan cukup sulit dan untuk pemula itu akan terlalu banyak, karena harus memegang posisi, hanya mengandalkan pada pantat karena ketegangan otot. Jika Anda tertarik untuk mempelajari cara melakukan lipatan latihan, maka penting untuk membongkar teknik pelaksanaan yang benar. Tempatkan diri Anda di lantai, meregangkan kaki dan tangan lurus. Secara praktis, naikkan kaki Anda secara bersamaan dan coba sentuh tangan Anda ke kaki Anda. Kaki harus sedikit ditekuk di lutut. Poin penting - memutar harus terjadi karena pers. Dari sisi badan akan terlihat seperti huruf bahasa Inggris "V". Setelah memperbaiki posisi, perlahan kembali ke PI. Jika Anda ingin menambah beban, ambil berat badan ekstra, misalnya, halter . Pilihan lain untuk meningkatkan beban, yang dapat mengalahkan para profesional ini - jangan menurunkan lengan dan kaki Anda setelah melakukan lipatan.
Latihan lipat berdiri
Versi latihan ini bertujuan untuk meregangkan punggung dan punggung kaki. Selain itu, ada peregangan tulang belakang yang baik, yang membantu menghilangkan rasa sakit. Untuk membuat lipatan, satukan kedua kaki agar tulang menyentuh satu sama lain. Tekan perut ke pinggul dan miringkan, sedikit menekuk lutut. Rangkullah pergelangan kaki Anda, dan atlet yang lebih maju dapat mencoba untuk meletakkan jari-jari mereka di bawah tumit mereka. Terus membungkuk, coba sambungkan siku ke otot betis. Penting bahwa leher menjadi rileks. Pertahankan posisi sampai nyaman, tanpa menahan nafas .