Nafas tertunda

Bernapas (nafas luar) adalah proses yang disediakan oleh sistem pernapasan dan mewakili pertukaran gas antara tubuh dan lingkungan. Ketika bernafas, oksigen memasuki tubuh, yang diperlukan untuk proses oksidasi biologis, di mana sejumlah besar energi vital terbentuk. Dan karbon dioksida yang dihasilkan dalam proses ini dihapus. Apa yang terjadi di tubuh dengan penundaan pernapasan dan apakah itu membahayakan - dalam hal ini kami mencoba untuk mencari tahu.

Fisiologi penahanan pernapasan

Bernafas adalah salah satu dari sedikit kemampuan suatu organisme yang dikendalikan secara sadar atau tidak sadar. Artinya, ini adalah aktivitas refleks, tetapi dapat secara sadar dikelola.

Dengan pernapasan normal, pusat inspirasi mengirim impuls ke otot-otot dada dan diafragma, menyebabkan mereka berkontraksi. Akibatnya, udara masuk ke paru-paru.

Ketika pernapasan tertunda, karbon dioksida, tidak bisa keluar melalui paru-paru, terakumulasi dalam darah. Oksigen mulai aktif dikonsumsi oleh jaringan, hipoksia progresif berkembang (kandungan oksigen rendah dalam darah). Orang biasa mampu menahan nafasnya selama 30 hingga 70 detik, kemudian otak membuat napas. Juga, jika karena alasan tertentu pasokan oksigen terbatas (misalnya, di pegunungan), maka dengan reseptor khusus yang bereaksi terhadap penurunan oksigen dan peningkatan karbon dioksida dalam darah, otak menerima sinyal dan meningkatkan intensitas pernapasan. Hal yang sama terjadi dengan aktivitas fisik aktif. Ini adalah bagaimana pengaturan pernapasan otomatis yang tidak disadari.

Ketika berbicara, makan, batuk, retardasi nafas terjadi secara berkala saat inspirasi atau saat bernapas - apnea. Pernapasan yang tidak disadari untuk menahan lebih dari 10 detik dapat terjadi secara teratur pada beberapa orang di malam hari (sindrom sleep apnea).

Saat berlatih latihan pernapasan khusus dan berlatih penundaan pernapasan sadar (misalnya, dalam yoga atau selama freediving), Anda dapat belajar menahan napas untuk waktu yang sangat lama. Penyelam menahan nafas selama sekitar 3-4 menit, dan guru yoga - selama 30 menit atau lebih.

Bahaya penundaan napas dalam mimpi

Seperti disebutkan di atas, menahan nafas di malam hari saat tidur adalah apnea tidur tak sadar. Durasi rata-ratanya adalah 20-30 detik, tetapi kadang-kadang mencapai 2-3 menit. Gejala penyakit ini adalah mendengkur. Seseorang yang menderita apnea tidur di malam hari berhenti untuk bernapas dalam mimpi, dan kemudian bangun untuk menghirup. Jadi bisa bertahan hingga 300 - 400 kali semalam. Hasil dari ini adalah tidur inferior, yang mengarah ke sakit kepala, iritabilitas, penurunan memori dan perhatian, dan konsekuensi negatif lainnya.

Penyebab apnea nokturnal:

• Pusat pernapasan serebral berhenti memberikan sinyal ke otot-otot pernapasan untuk beberapa waktu;
• aliran udara tidak dapat mencapai paru-paru karena penyempitan lumen saluran udara (larynx, saluran hidung);
• beberapa penyakit somatik dan saraf.

Menahan napas Anda dalam mimpi bisa berbahaya, jadi perawatan sangat penting.

Penundaan pernapasan restoratif

Menurut penelitian ilmiah, penundaan pernapasan secara sadar sangat bermanfaat bagi tubuh. Buktinya adalah prestasi para guru yoga.

Latihan pernapasan memiliki efek terarah pada aparatus pernapasan, meningkatkan cadangan fungsionalnya dan menyebabkan perubahan pada berbagai organ dan sistem tubuh. Seseorang memiliki kesempatan untuk menggunakan oksigen dalam jumlah yang lebih kecil, mengatur konsentrasi karbon dioksida dan oksigen di dalam tubuh, menstimulasi pernapasan internal (seluler). Namun kemungkinan ini harus dikembangkan. Ini memungkinkan Anda untuk memperkuat kesehatan fisik dan mental, memperpanjang harapan hidup. Retensi nafas pada inspirasi dan pernafasan adalah sangat penting dalam latihan pernapasan.

Penting untuk melakukan teknik penanggulangan pernapasan dengan benar untuk latihan yang aman dan sukses. Untuk memastikan pelaksanaan yang benar dan untuk mencapai hasil positif, bantuan dari instruktur yang berkualifikasi diperlukan.