Cara terbaik untuk nada seluruh tubuh, mendapatkan suasana hati yang baik dan membakar jumlah maksimum kalori dan timbunan lemak adalah aerobik dansa. Mungkin, begitu banyak emosi positif dikombinasikan dengan manfaat bagi tubuh, sulit ditemukan di jenis kebugaran lain! Di kelas-kelas ini, Anda tidak hanya dapat bergerak dan meregangkan seluruh tubuh secara berirama, tetapi juga membuang emosi negatif - itulah yang membantu kita membuat dansa! Ini juga luar biasa bahwa kegiatan semacam itu tidak hanya menginspirasi dan memberi muatan kepercayaan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih merasakan ritme.
Musik untuk aerobik tari
Suasana khusus di kelas disediakan oleh soundtrack. Musik biasanya dijemput ceria, ceria, populer - sedemikian rupa sehingga sangat ingin menari. Selain itu, ia terus berubah, jadi dalam satu jam Anda akan belajar banyak hal baru. Biasanya di kelas menggabungkan berbagai pilihan melodi: aerobik tari termasuk latin, jazz, modern dan bahkan elemen individu dari tarian oriental! Rupanya, itu memainkan peran penting dalam kenyataan bahwa arah ini sekarang begitu populer. Selain kelas gabungan, sering melakukan kelas yang lebih sempit: aerobik jazz, aerobik lajur, aerobik funk, aerobik hip-hop, dan lain-lain.
Selain itu, ada arah populer lainnya - tari aerobik langkah. Ini adalah jenis yang langka, di mana pekerjaan dengan langkah ini digabungkan - langkah khusus, yang memungkinkan beberapa kali untuk menambah beban, dengan gerakan tari. Lebih baik bagi pemula untuk memilih satu hal, dan kemudian beralih ke tampilan gabungan yang kompleks. Tari aerobik di rumah juga melibatkan mulai dengan variasi yang lebih sederhana dan lebih disukai di bawah pelajaran video.
Aerobik tari untuk menurunkan berat badan
Sulit membayangkan cara yang lebih tepat untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, daripada pelajaran aerobik tari. Dalam kelas-kelas ini Anda dapat membakar sekitar 10 kalori per kilogram berat per jam, yaitu 650 kalori per sesi dengan berat 65 kg.
Popularitas besar memperoleh arah Latina karena keanggunannya yang tak terkatakan dan pembakar. Perlu diingat bahwa dalam aerobik, Anda selalu membutuhkan pengaturan kaki yang santai - dan jari kaki di tumit, dan bukan sebaliknya, seperti dalam tarian profesional.
Tari aerobik untuk pemula biasanya mengimplikasikan struktur klasik - pemanasan, bagian utama dan hambatan. Dasarnya adalah serangkaian langkah khusus, yang sebagian besar digunakan dalam jenis aerobik lainnya. Mari pertimbangkan beberapa hal:
- March-walking : kaki yang ditekuk diletakkan di jari kaki, lutut mencari ke dalam, berat tubuh ditransfer ke tumit, setelah lutut meluruskan, dan paha dengan lancar pergi ke samping.
- Visk - langkah ke dua hitungan: pada "satu" - melangkah ke samping dan langkah silang dengan kaki lainnya di belakang yang pertama; pada "dua" - langkah dengan kaki pertama di tempat.
- Pivot - langkah aerobik klasik: langkah, lalu putar kaki pendukung.
- Mambo cepat - langkah ke tiga hitungan: "kali" - langkah silang dengan kaki utama di depan yang mendukung; pada "dua" - langkah di tempat kaki pendukung; pada "tiga" - kami mengganti kaki utama ke kaki pendukung.
- Langkah utama Mambo - langkah ke dua hitungan, dimulai dengan maha memimpin tendangan dari lutut: "waktu" - melangkah maju dengan kaki utama dan segera setelah langkah itu di tempat kaki pendukung; pada "dua" - kami mengganti kaki utama ke kaki pendukung.
- Langkah utama dari samba adalah langkah dua hitungan: dengan "satu" - dengan kaki depan selangkah ke depan (waktu berikutnya kembali) dan segera - dengan kaki penyangga selangkah ke depan (kemudian - mundur) dan ke samping; pada "dua" - kami mengganti kaki utama ke kaki pendukung.
Tidak ada yang lebih mudah daripada menurunkan berat badan saat menari, di kelas aerobik. Pada awalnya, gerakannya tampak rumit hanya dalam beberapa minggu, Anda akan mengingat semuanya. Yang utama, lakukan 2-3 kali seminggu dan makan dengan benar, dan hasilnya tidak akan lama datang.