Latihan dengan bola, baik sebagai senam terapeutik, dan untuk menurunkan berat badan, dilakukan setidaknya tiga kali seminggu. Keteraturan kelas dalam jenis pelatihan ini, seperti, memang, di semua yang lain, sangat penting. Tapi masalah ini tidak diharapkan - bola tidak akan membiarkan Anda melupakannya. Bola yang ceria dan kekanak-kanakan tidak akan lama menggoda dan mengundang untuk berdiri di sudut - dan Anda hanya ingin duduk di atasnya!
Omong kosong, katamu? Dan di sini tidak! Ini hampir latihan penuh dengan bola untuk kebugaran. Setelah semua, bahkan hanya duduk di bola dan menjaga keseimbangan sudah menjadi pekerjaan bagi banyak kelompok otot! Ini adalah ketidakstabilan permukaan bola dan membuat jenis kebugaran ini unik - itu meningkatkan beban, mengembangkan koordinasi gerakan dan melatih aparat vestibular. Ada dua jenis latihan kompleks dengan bola kebugaran:
- pelatihan fungsional dengan bola medis (bola medis);
- Kebugaran dengan fitball (bola besar).
Ini dianggap sebagai kompleks pertama yang lebih mengarah pada beban daya, sedangkan yang kedua lebih diposisikan sebagai latihan dengan bola untuk menurunkan berat badan.
Pelatihan dengan medali menyerupai pelatihan normal dengan beban dalam bentuk bola dan bagus sebagai senam terkenal. Bahkan, ini adalah lereng yang sama, ayunan tangan, kaki dan latihan yang dikenal luas lainnya, tetapi dilakukan dengan bola. Keuntungan nyata dari sebuah medbol adalah ukurannya: untuk bola tidak membutuhkan banyak ruang, itu dapat dengan mudah dibawa kemana-mana.
Tapi kita masih lebih tertarik pada jenis latihan kedua yang kompleks dengan bola untuk kebugaran. Pertunjukan jongkok dan lereng bisa sama sukses dan dengan bola besar tapi ringan, dan bola hiasan yang terang di sudut ruangan hanya akan menghibur!
Sebelum melakukan latihan dengan bola besar, pastikan bahwa itu sesuai dengan ukuran Anda sesuai dengan tabel pada paketnya. Ini juga menunjukkan diameter bola yang maksimum. Itu cukup hanya tidak mengembang lebih dari ukuran yang ditentukan produsen untuk menghindari melanggar fitball tepat di tengah melakukan latihan pada bola besar.
Latihan kompleks dengan bola kebugaran
Kompleks yang baik untuk berlatih dengan fitball harus dimulai dengan pemanasan dan berisi latihan dengan bola dan pada bola untuk perut, pinggul, punggung, dan kaki. Ini mudah, karena karena pegas dan ketidakstabilan, setiap latihan dengan fitball ditujukan untuk menjaga keseimbangan dan, oleh karena itu, melibatkan kelompok otot yang luas.
Jadi, beberapa latihan pada bola untuk pers dan bokong:
- Dalam posisi berbaring pada fitball, dengan tangan Anda di lantai, angkat lutut yang tertekuk di lutut. Lakukan latihan dengan masing-masing kaki 10 kali.
- Angkat kaki Anda di lantai dan angkat tangan, cobalah untuk menjaga keseimbangan Anda selama mungkin.
- Dalam posisi berbaring pada fitball, dengan tangan Anda di lantai, angkat kedua lutut ditekuk di lutut. Lakukan latihan 10 kali. Cobalah untuk memutar maju mundur, kiri-kanan, menonton keseimbangan.
- Dalam posisi duduk di fitball, tekuk lutut ditekuk ke lantai, dan lengan Anda bersandar pada fitball dari belakang. Turunkan dan angkat kaki Anda 10 hingga 20 kali. Ubah kaki Anda.
- Pada posisi yang sama, tekuk kaki, angkat ke dada dan turunkan. Lakukan latihan dengan masing-masing kaki 10 kali.
Banyak latihan pada bola untuk pers adalah adaptasi sederhana dari latihan yang terkenal untuk jenis pelatihan ini. Jadi, misalnya, berbaring dengan punggung Anda di atas bola dan beristirahat kaki Anda di lantai Anda dapat mengangkat bagian atas batang. Dengan prinsip yang sama, latihan yang sama dilakukan, tetapi sudah berbaring tengkurap.
Untuk melatih otot-otot lateral perut, cukup untuk berlutut di sisi bola, bersandarlah dengan sisi Anda, letakkan tangan Anda di atas bola, dan laksanakan lereng ke samping.
Kelompok latihan yang sangat efektif dengan bola untuk kaki
Berbaring telentang dan memegang fitball dengan kaki Anda, angkat dulu hanya dengan meregangkan lutut, dan kemudian di atas kaki Anda yang diluruskan. Lakukan gulungan dengan bola. Duduk di lantai dan, memegang fitball di antara lutut atau kaki Anda, coba angkat dan tahan posisi selama mungkin. Dan salah satu latihan yang paling efektif dengan bola untuk kebugaran adalah pengalihan bola dari kaki ke tangan dan sebaliknya.
Ada massa kompleks latihan siap pakai dengan bola kebugaran untuk berbagai tingkat pelatihan awal, intensitas dan fokus yang berbeda. Ada pelatihan yang dirancang khusus bahkan untuk wanita hamil dan balita. Pilih yang Anda suka dan ceria, bola terang tidak akan membiarkan Anda kehilangan bentuk dan vitalitas.