Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan kelas yang membentuk rumah. Pelatihan teratur dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menjadi sosok ramping dan indah, dan menekankan feminitas . Nilai plus yang besar dari olahraga ini adalah Anda dapat belajar di rumah dengan membuat video. Latihan semacam itu paling baik dilakukan dengan musik pembakar yang ceria dengan kecepatan yang dinamis.
Membentuk untuk menurunkan berat badan - latihan
Untuk membuat pekerjaan rumah membentuk berguna dan efektif, perlu bahwa pelatihan membutuhkan setidaknya satu jam. Setiap latihan harus diulang 20 kali. Berangsur-angsur beban harus meningkat - pengulangan harus meningkat.
Untuk melakukan tugas dengan benar, Anda perlu pengetahuan dasar tentang latihan dan teknik pelaksanaan yang benar. Pakaian harus nyaman dan nyaman. Dumbel, karpet, dan kursi juga bisa berguna. Untuk pelajaran di rumah, yang terbaik adalah memilih latihan dari pembentukan klasik untuk menurunkan berat badan.
- Latihan untuk punggung . Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring telungkup di lantai, tangan untuk menarik dan juga meletakkannya di lantai. Tangan harus mewakili dengan sudut 30 derajat. Telapak tangan saling memandang. Anda perlu mengangkat tangan ke atas sebanyak mungkin, membengkokkan punggung bawah.
- Latihan untuk pers . Posisi awal berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan dibuang di belakang kepala. Anda perlu menaikkan tubuh dan tetap di titik atas. Lakukan tiga set sepuluh repetisi.
- Latihan untuk pinggul . Posisi awal berbaring di lantai, tangan dibuang di belakang kepala. Kaki kanan ditekuk di lutut, dan kaki kiri diregangkan. Arahkan kaki kiri dan paha untuk mengangkat di atas lantai sedemikian rupa sehingga tubuh adalah garis lurus, tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan di kaki yang lain.
Efektivitas pelatihan dapat diperiksa dengan mengukur denyut nadi: jika dalam satu menit Anda menghitung lebih dari 120 kali - bebannya tinggi dan efektif.
Ciri utama pembentukannya adalah olahraga ini melibatkan pengembangan program individu, dengan mempertimbangkan karakteristik setiap orang.
Apakah Anda bermimpi untuk mengencangkan perut? Pilih latihan yang dirancang untuk mempelajari pers bawah dan atas. Ada keinginan untuk memompa pantat dan kaki - pelatihan harus mencakup jongkok, kaki dan lompatan.
Bentuk tari untuk menurunkan berat badan difokuskan pada pembakaran kalori maksimum. Hal ini perlu dilakukan sepenuhnya dalam pelatihan, itu sebabnya pelajaran kelompok lebih efektif daripada belajar di rumah sendirian. Berkat penampilan para atlet dan pelatih energik, Anda akan terus melakukan latihan, sementara motivasi di rumah menghilang lebih cepat. Jika latihan dilakukan dengan itikad baik, maka tiga sesi akan cukup dalam seminggu.
Membentuk bentuk untuk menurunkan berat badan di rumah akan lebih efektif dalam hubungannya dengan produk kosmetik: wraps, pijat, kontras shower. Semua ini akan memberi ketegasan kulit dan meredakan selulit. Jika latihan Anda berlangsung di rumah, ingatlah bahwa membentuk diet yang tepat untuk menurunkan berat badan akan membawa hasil yang sangat baik.
Membentuk dan nutrisi untuk menurunkan berat badan
Dalam sehari Anda perlu minum setidaknya dua liter air. Juga dengan perut kosong dianjurkan untuk minum segelas air dengan jus lemon dan sendok madu. Makanan berikut ini harus ada dalam makanan: daging tanpa lemak, dada ayam, ikan, sejumlah besar sayuran, buah beri, dan buah tanpa pemanis. Tidak termasuk makanan yang digoreng, tepung, serta produk asap dan mayones dengan saus tomat. Untuk sarapan, pastikan untuk makan bubur - oatmeal atau gandum.
Permen dalam jumlah terbatas bisa dikonsumsi di pagi hari. Perhatikan juga untuk hari-hari puasa: selain menyingkirkan pound ekstra, tubuh dibersihkan dan semua yang tidak perlu hilang darinya. Sup sup ringan tidak dilarang.
Kombinasikan diet dan olahraga harus benar: 6 jam sebelum dan sesudah shimming, jangan makan produk susu: susu, keju cottage, yogurt, kefir, serta unggas, ikan dan daging. Selama 3 jam sebelum dan sesudah pelatihan, lebih baik menyerahkan makanan sama sekali. Kemudian Anda bisa makan sayur, buah, buah dalam jumlah tak terbatas. Sebagian kecil bubur diterima. Kerugian utama dari prinsip gizi ini adalah bahwa dengan olahraga lain, selain membentuk, ia tidak bergabung.