Bersama dengan keringat, yang aktif diekskresikan selama aktivitas fisik, kita kehilangan tidak hanya produk peluruhan, tetapi juga mineral dan garam yang berguna dalam plasma darah. Kerugian ini harus diisi ulang dengan air, dan meskipun kelayakan konsumsinya adalah stereotipe yang telah terjerat di kepala kita, sekarang kita akan mencoba untuk menyampaikan kepada Anda bukan hanya manfaatnya, tetapi kebutuhan vital dari air yang rusak.
Bisakah saya ...?
Setiap peserta pelatihan bertanya pada dirinya sendiri, pelatih dan jaringan di seluruh dunia pertanyaan sepele - dapat satu minum setelah latihan, yang, sayangnya, tidak bisa selalu mendapatkan jawaban yang kompeten.
Pertama, sadarilah bahwa Anda perlu minum tidak hanya setelah pelatihan, tetapi juga pada waktunya.
Mengkonsumsi air selama kelas meningkatkan kapasitas kerja kami, dan jika Anda minum larutan karbohidrat, Anda juga melindungi diri terhadap penurunan glukosa darah, dan, karenanya, peningkatan tajam.
Haus
Ternyata rasa haus bukanlah indikator yang tepat dari kebutuhan kita akan air. Sementara kita merasakannya (dan apa yang harus dikatakan bahwa kadang-kadang kita tidak memperhatikan perasaan ini), tubuh telah kehilangan sejumlah besar kelembaban. Oleh karena itu, dianjurkan minum air tanpa haus, pada interval yang sama. Segera, Anda akan terbiasa dengan sensasi air di perut ini.
Mau minum apa?
Jika dengan ide terus-menerus membawa sebotol air dengan Anda sudah berdamai, mari kita bicara tentang apa yang harus minum sebelum dan sesudah pelatihan.
National Association of Sports Trainer merekomendasikan untuk mengonsumsi 3 cangkir air (sekitar 700 ml) 2-3 jam sebelum pelatihan, dan 20-30 menit sebelum dimulainya sesi, minum satu cangkir lagi.
Selama pelajaran, yang terbaik adalah minum air murni murni atau 7% larutan karbon. Adapun apa yang lebih baik untuk diminum setelah pelatihan, maka di sini Anda memiliki pilihan yang lebih luas dan harus dipandu oleh tujuan studi Anda.
- Ketika kehilangan berat badan, lebih baik minum air, karena tidak mengandung kalori dan menormalkan hanya keseimbangan air.
- Jika berat badan bertambah, jus buah akan cocok untuk Anda. Mereka juga bisa diminum sebelum berolahraga,
bukannya camilan. - Apa yang perlu Anda minum setelah dua jam setelah pelatihan adalah masalah yang terpisah. Para ilmuwan Amerika merekomendasikan untuk mengisi kembali keseimbangan karbohidrat dan protein dengan meminum cokelat. Juga minuman ini bisa diganti dengan susu.
Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda dengan cairan yang cukup, Anda berisiko menjadi "bengkak" karena pembengkakan. Ketika ada sesuatu yang hilang di tubuh, itu mulai ditunda "di cadangan". Dengan demikian, air akan menumpuk di jaringan Anda di bawah kulit, yang terlihat sangat tidak menarik.