Pelatihan lingkaran untuk anak perempuan adalah program yang efektif untuk membakar lemak dan mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Dipercaya bahwa jenis pelatihan ini memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara merata dan memberikan efek maksimum. Awalnya, pelatihan melingkar hanya dilakukan di gym, tetapi sekarang dianggap bahwa itu dapat dilakukan bahkan di rumah.
Program pelatihan sirkuit untuk anak perempuan
Metode latihan kekuatan ini melibatkan latihan terus menerus, tanpa istirahat dan relaksasi. Pelatihan sirkuit untuk wanita di gym adalah gerakan sistematis dari simulator ke simulator dalam lingkaran, berlatih pada masing-masing, misalnya, 1 menit dengan kekuatan penuh. Setelah semua simulator selesai, Anda dapat mengulangi lingkaran penuh 1-2 kali lagi.
Anda dapat menggunakan teknik ini di rumah. Dalam hal ini, contoh pelatihan melingkar untuk wanita adalah kinerja latihan yang berkesinambungan pada kelompok otot yang berbeda untuk 1 pendekatan dalam lingkaran. Pendekatan kedua dan ketiga akan sesuai dengan lingkaran berikut. Dengan kata lain, jika Anda menekan 20 kali dalam 2 pendekatan dan melakukan serangan 40 kali dalam 2 pendekatan, putaran pertama akan terdiri dari 10 push-up dan 20 serangan, dan juga - putaran kedua.
Program pelatihan lingkaran untuk wanita
Kami menawarkan pelatihan melingkar untuk wanita, yang tersedia untuk latihan di gym, dan untuk melakukan di rumah. Beban yang diusulkan cocok untuk pemula, maka perlu ditingkatkan.
Jadi, programnya:
- Squat - 20 kali per lingkaran.
- Jatuh 20 kali per lingkaran.
- Push-up - 10-15 kali per lingkaran.
- Mahi kaki - 20 kali per lingkaran.
- Melompat dengan tali - selama 1-3 menit per lingkaran.
- Memutar - 20 kali per lingkaran.
- Kembali memutar - 15 kali per lingkaran.
- Deadlift with dumbbells adalah 15 untuk setiap lingkaran.
- Planck - dari 30 hingga 60 detik per lingkaran.
- Latihan klasik untuk punggung - 15 kali per lingkaran.
Jika Anda belum berlatih olahraga untuk waktu yang lama, Anda dapat mencoret tiga latihan untuk dua minggu pertama, tetapi kemudian Anda harus berurusan dengan kompleks penuh. Seorang pemula hanya dapat melakukan satu putaran, tetapi setelah satu bulan pelatihan, Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan, atau menambahkan lingkaran baru. Antara setiap putaran harus melewati tidak lebih dari 40-60 detik - ini adalah kondisi utama untuk penurunan berat badan yang efektif dengan cara ini.