Pelatihan penurunan berat badan

Hidup di era hypodynamia, Anda dapat, tanpa memilih, bersukacita dalam aktivitas motorik apa pun. Jika Anda tidak memiliki waktu / keinginan / uang untuk hiking di pusat kebugaran, kolam renang , membeli sepeda, merekam di bagian olahraga, untuk menurunkan berat badan Anda dapat menggunakan pendidikan fisik dangkal. Percayalah, bahkan kompleks sekolah untuk pendidikan jasmani akan dianggap oleh tubuh Anda sebagai cincin kehidupan bagi seorang pria yang tenggelam.

Kami mencoba dengan sia-sia untuk menyesuaikan diri dengan pendidikan jasmani dan olahraga (atau menyapihnya - itu tergantung pada bagaimana manusia dan imutnya guru pendidikan jasmani) di tahun-tahun sekolah. Saya ingat saat itu, kami mencari kesempatan untuk berjalan, mendapatkan sertifikat "untuk alasan kesehatan," dan melakukan segala kemungkinan untuk memastikan bahwa "memuaskan" dimasukkan ke dalam log dengan tanda. Dan hal yang paling mengerikan adalah melangkahi tongkat dengan bertindak dan masuk ke dalam kelompok untuk meningkatkan kesehatan pendidikan jasmani.

Dan sekarang kami tidak keberatan, tetapi tidak ada waktu ...

Jika Anda masih menemukan 30 menit waktu luang, habiskan rangkaian pendidikan fisik berikutnya di udara - efeknya akan jauh lebih tinggi.

Latihan

  1. Kaki selebar bahu, lutut setengah ditekuk, lengan menggantung santai. Kami melakukan langkah langkah demi langkah ke kanan dan kiri, sambil bergerak ke kiri, kami mengangkat bahu kanan ke telinga, sambil bergerak ke kiri - kiri. Kami melakukan semuanya dengan kecepatan yang dinamis, setelah sepuluh kali pengulangan kami beralih ke pendakian kedua pundak pada saat yang bersamaan.
  2. Kami berdiri di atas kaki kami, jongkok dan menahan lutut kami, mengangkat tangan kanan kami di atas kepala kami, meletakkan lengan kiri kami di pinggang kami, lalu meregangkan lengan kiri di atas kepala kami, tangan kanan di pinggang kami. Kami melakukan 8 lift, kemudian terus naik di atas kaki, dan menggerakkan tangan ke ketinggian dada - tarik ke depan dengan pergantian tubuh kemudian ke kiri, lalu tangan kanan.
  3. Berjalan di tempat - memulihkan pernapasan. Secara aktif sobek kaki-kaki dari lantai, jangan lupakan gerakan tangan.
  4. Melangkah minggir - mulailah dengan kaki kanan, berjongkok, tarik kaki kiri ke kanan. Lalu ambil langkah ke samping dengan kaki kiri, berjongkok, tarik kaki kanan. Di tikungan lutut kami mengangkat tangan kami di kedua sisi, pada pelurusan - tangan bersama di depan tubuh. Kami melakukan 8 kali, lalu berakselerasi dan melakukan 8 kali lebih banyak.
  5. Langkahnya tetap, kita tambah tangan - di pindahkan ke samping, tangan diangkat ke tingkat bahu, sudah bercerai, di sendi kaki - tangan ditekuk bersama di depan dada.
  6. Kembalikan pernapasan - langkah-langkah di tempat, angkat tangan - tarik nafas, lebih rendah - hembuskan napas.
  7. Kaki dengan lebar bahu - kita mentransfer berat tubuh ke kaki kiri (kaki kiri ditekuk, kaki kanan direntangkan), kita mendistribusikan berat badan secara merata (kedua kaki menekuk), berat tubuh di kaki kanan (tikungan kanan, peregangan kiri), dengan mengorbankan empat - meluruskan kaki.
  8. Kami membentang ke sisi - lereng ke kiri, lengan kanan di atas kepala, tangan kiri ditekan ke tubuh, kaki diluruskan, kami pergi ke pusat - kaki lurus, lengan yang diceraikan ke sisi, kecenderungan ke kanan adalah lengan kiri di atas kepala, kanan ditekan ke tubuh. Kemudian lakukan kemiringan ke depan, bergantian dengan pintu keluar ke IP, dan lereng ke kanan dan kiri.